С заботой о тебе и твоем теле! 

Еда при месячных

Если ты страдаешь от менструальных болей, то, скорее всего, ты с ужасом ожидаешь месячных — и мы тебя прекрасно понимаем! Спазмы при месячных — это очень неприятно. Они мешают нам выполнять повседневные задачи и могут даже нарушить планы.

Вот список продуктов, которые помогут облегчить боль. Ты можешь есть их до и во время месячных, а для лучшего результата лучше включить их в свой ежедневный рацион.

10 продуктов, которые помогут справиться с болью во время месячных

Овес

Вместо того, чтобы есть хлопья или хлеб, лучше возьми на завтрак овсяную крупу. Будь то овсянка или печенье, ты точно получишь тонны клетчатки и цинка. Овес также является хорошим источником магния, который расслабляет кровеносные сосуды и помогает регулировать уровень серотонина — химического вещества, которое регулирует и повышает настроение. Однако не стоит добавлять в овсянку тонны сахарных сиропов. Достаточно будет просто ложечки сушеных или свежих фруктов. Что касается овсяного печенья, выбирай варианты с низким содержанием сахара.

Яйца

Если ты испытываешь предменструальный синдром (ПМС) вместе с судорогами, добавь в свой рацион яйца. Они содержат витамины B6, D и E — все, что может бороться с симптомами ПМС. Помимо питательной пользы, это еще и один из самых удобных продуктов, помогающих при спазмах во время месячных. У тебя в холодильнике наверняка есть несколько яиц. Их также легко комбинировать с другими блюдами.

Травяной чай

Настоятельно рекомендуем не добавлять в чай молоко. Молочные чаи содержат тонны сахара и добавок, которые могут ухудшить менструальные спазмы. Травяные чаи же, особенно ромашка, мята и имбирь, содержат противовоспалительные ингредиенты, которые могут облегчить боль при месячных. Ромашка, содержат глицин, который эффективно расслабляет нервы и уменьшает мышечные спазмы.

Листовые овощи

Если у тебя обильные месячные, то стоит ожидать снижение уровня железа. Это может привести к телесным болям, усталости и головокружению. Поэтому вам следует есть зеленые листовые овощи. Это одни из самых эффективных продуктов, помогающих справиться с менструальными спазмами, а также с симптомами, которые могут возникнуть из-за низкого уровня железа. Вот несколько примеров:

  • Брокколи: Это отличный источник клетчатки и железа, помогающий облегчить менструальные боли.
  • Кале (кудрявая капуста): один из лучших продуктов для борьбы с менструальными болями, кале содержит большое количество витамина Е, В6, кальция и магния.
  • Шпинат: Это не просто волшебная еда, которую моряк Попай ест в каждом эпизоде. Это действительно питательный продукт, содержащий большое количество кальция, витамина B6 и витамина E.

Курочка

Помимо боли при месячных, большинство женщин испытывают тягу к еде. Если ты из их числа, то, вероятно, перед началом месячных налегаешь на мучное. Но дело в том, что перекусы тоннами нездоровой пищи могут усугубить спазмы и даже подорвать здоровье в целом. А мы ведь этого не хотим, не так ли? Вместо этого выбирай более здоровые альтернативы. Ты можешь включить в рацион продукты, способные подавить тягу к еде, одним из которых является курица. Она богата железом и белком, что может помочь тебе облегчить симптомы ПМС. Она также поможет оставаться сытой во время менструации, что сделает твой «жор» более управляемым.

Рыба

Рыба — один из самых эффективных продуктов, помогающих при месячных спазмах, она богата белком, железом и омега-3 жирными кислотами. Включив ее в свой рацион, ты можешь испытывать меньше боли при месячных. Исследования показывают, что Омега-3 могут уменьшить интенсивность менструальных болей. Омега-3 также повышают настроение, что может помочь, если ты испытываешь перепады настроения во время месячных.

Фрукты

В натуральном виде или в смузи, фрукты обязательно помогут справиться с надоедливыми симптомами месячных. Они также улучшат твое общее состояние здоровья. Помимо питательных веществ, которые они приносят, фрукты также являются более здоровой альтернативой для перекуса, если захотелось чего-то сладкого. Вот некоторые фрукты, которые стоит попробовать:

  • Бананы: они содержат витамин B6 и калий, которые могут облегчить вздутие живота и спазмы.
  • Ананас: Помимо того, что ананас является отличным источником клетчатки, он также содержит бромелайн — фермент, который борется с воспалением.
  • Киви: Киви богат ферментом актинидином, который помогает переваривать белок. В нем также много клетчатки, что гарантирует свободу от запоров во время красных дней.
  • Арбуз и огурцы: Во время месячных важно поддерживать гидратацию. Вот почему, помимо того, что необходимо пить тонны воды, ты также должна есть богатые водой фрукты, такие как эти два.

Темный шоколад

Один из наиболее рекомендуемых продуктов, помогающих при месячных болях — темный шоколад. Он содержит большое количество железа и магния. Наличие этих питательных веществ может облегчить боль при месячных и уменьшить симптомы ПМС. Но не забывай, что для получения этих преимуществ необходимо есть разумное количество темного шоколада. Слишком большое его количество может принести больше вреда, чем пользы. Кроме того, выбирай чистые сорта темного шоколада.

Орехи

Еще одна отличная альтернатива для перекуса. Большинство орехов содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь облегчить менструальные спазмы. Это также отличный источник белка, магния и других витаминов. Их можно есть в жареном или консервированном виде, а также добавлять в смузи.

Вода

И последнее, но точно не менее важное: во время месячных обязательно нужно пить воду. Это необходимо для общего здоровья. Но если ты потребляешь недостаточно воды или пьешь нездоровые напитки в качестве альтернативы, то нужно немедленно остановиться. Питьевая вода имеет множество преимуществ, но при месячных она может предотвратить головную боль от обезвоживания, а также другие симптомы ПМС. Она также предотвращает задержку воды в организме и вздутие живота во время месячных.

Читай также

Под запретом: 7 вещей, которые не стоит использовать для мастурбации

Идеальный живот и талия за 8 минут в день: видеоурок от фитнес-тренера

Поделиться: