Уверена, что для того, чтобы увеличить грудь, нужно пачками скупать бюстгальтеры с эффектом push-up, а также копить деньги на пластику? А вот и нет! Определенные фитнес-упражнения могут очень здорово подтянуть мышцы груди.

Как увеличить грудь без операции

Конечно, превратить размер «0,5» в грудь Памелы Андерсон не удастся. Но значительно улучшить форму и создать визуальное увеличение размера за счет подтянувшихся и развившихся грудных мышц вполне реально.

1

Удары с гантелями

для увеличения груди

Техника: поставь ноги на ширину плеч так, чтобы они стояли устойчиво, а пальцы были направлены вперёд. Слегка согни ноги в коленях. Локти также слегка согнуты. Раскрой плечи и ударь одной гантелей, слегка поворачивая корпус в сторону, а ладонь вниз (в это время рука должна находиться на уровне груди). При этом вторую руку держи в напряжении, на уровне талии. Затем сделай то же самое второй рукой.

2

Жимы с гантелями с поворотом запястья вовнутрь

Как увеличить грудь без операции: 10 проверенных упражнений

Техника: данное упражнение лучше всего выполнять на фитболе. Ляг на мяч, а затем пройди ногами вперед так, чтобы мяч оказался под твоей шеей. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бёдра находиться на уровне колен. Из этого положения согни локти и опусти гантели на высоту груди (ладони смотрят вперёд). Затем мышцами груди соверши жим гантелями наверх, скручивая запястья так, чтобы ладони смотрели на тебя.

3

Отжимания с касаниями плеча

Как увеличить грудь без операции: 10 проверенных упражнений

Техника: встань в планку, ноги прямые, руки чуть шире плеч. Тело образует ровную линию, а попа не провисает. Облегченный вариант: делать это упражнение с колен. Сделай отжимание, а затем в верхней точке попеременно коснись правого и левого плеча.

4

Полукруговые махи гантелями

Как увеличить грудь без операции: 10 проверенных упражнений

Техника: возьми гантели в обе руки (ладони смотрят вперед). Поставь ноги на ширину плеч, слегка согни локти и подними руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Затем опусти руки. 

5

Попеременные жимы гантелями

Как увеличить грудь без операции: 10 проверенных упражнений

Техника: данное упражнение лучше всего выполнять на фитболе. Ляг на мяч, а затем пройди ногами вперед так, чтобы мяч оказался под твоей шеей. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бёдра находиться на уровне колен. Согни руки в локтях и попеременно каждой рукой с помощью мышц груди делай жимы гантелями вверх, поворачивая кисть вовнутрь. 

6

«Гуляющая» планка

Как увеличить грудь без операции: 10 проверенных упражнений

Техника: встань в планку, ноги прямые, руки чуть шире плеч. Тело образует ровную линию, а попа не провисает. Из этого положения «шагай» вправо и влево так, чтобы, когда твои руки сведены, ноги были разведены (и наоборот). В общем, как на картинке! 

7

«Бабочка»

Как увеличить грудь без операции: 10 проверенных упражнений

Техника: здесь тебе тоже понадобится фитбол. Попой сядь на пол, а поясницей обопритесь на фитбол, ноги согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к полу. Возьми по гантеле в каждую руку. Немного согни руки в локтях, и подними их над головой (ладони смотрят друг на друга). Разведи руки в стороны, а затем верни их в исходное положение.

8

Обратные отжимания со стулом

Как увеличить грудь без операции: 10 проверенных упражнений

Техника: сядь на стул, кисти рук поставь на край стула, спину держи ровно. Затем ногами шагай вперед до тех пор, пока попа не будет касаться края стула. Перенеси вес тела на руки. Это исходное положение. Из этого положения согни руки под углом 90 градусов (плечи должны быть на уровне плеч), а затем жимом вернись в исходное положение.

9

Попеременное вытяжение рук в планке

Как увеличить грудь без операции: 10 проверенных упражнений

Техника: встань в планку, ноги прямые, руки чуть шире плеч. Тело образует ровную линию, а попа не провисает. Из этого положения попеременно вытягивай руки вперед. При этом туловище должно быть зафиксировано (не качайся корпусом из стороны в сторону!).

10

Сведение лопаток из положения лежа на животе

Как увеличить грудь без операции: 10 проверенных упражнений

Техника: ляг на живот, носочки стоп плотно прижаты к полу. Вытяни руки вперёд так, чтобы они касались ушей. Затем приподними корпус (так, чтобы грудь оторвалась от пола) и сведи лопатки (при этом не напрягай шею и смотри в пол). Вернись в исходное положение.

Источник: Cosmopolitan 

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта