В вопросе собственной защиты очень важно быть осторожным и не покупаться на многочисленные маркетинговые уловки.

4 главных правила крепкого иммунитета

Иммунитет здорового человека – это сложная саморегулирующая система, «внедрится» в которую, а потом «укрепить» или «повысить» невозможно.

Посильная нам задача – сохранить, поддержать и создать благоприятные условия для того, чтобы защитная система могла спокойно работать и выполнять свою оберегающую функцию, отлаженную за долгие тысячелетия эволюции. Как это сделать, мы спросили у эксперта по питанию компании Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекеновой.

4 главных правила крепкого иммунитета

Макроэлементы

Еда – это основной источник ресурсов для всего организма в целом, и для иммунитета в частности. Именно пища и ее качество определяет, достаточно ли будет основных и дополнительных веществ для поддержания полноценной жизнедеятельности.  Например, дефицит белка может отрицательно сказаться на выработке важных ферментов и гормонов, что в свою очередь ударит по иммунитету. Мысленно просканируйте свой рацион – 50% из всех продуктов должны составлять мясо, кисломолочная продукция, яйца, рыба и морепродукты.

К сожалению, укоренившиеся в веках наши пищевые привычки, плюс, модное сегодня фаст-фудное питание, плюс, далеко не самое лучшее качество продуктов, в сумме дают огромную недостачу белков в организме практически каждого жителя нашей страны.

Восполнить суточную потребность всех макро- и микроэлементов помогут специальные продукты для сбалансированного питания. Например, протеиновый коктейль Формула 1 и протеиновая смесь Формула 3 от Herbalife Nutrition. Они богаты, как животным, так и растительным белком, которые легко и полностью усваиваются в любом отрезке дня. Более того, на приготовление этих «блюд» – по составу они равнозначны полноценному обеду или ужину – уходит всего 2 минуты, и «готовить» их можно в любых условиях.  

4 главных правила крепкого иммунитета

Пищевые волокна

Мировое научное сообщество уже давно признало кишечник одним из важнейших органов иммунной защиты. Да и любой из нас по личному опыту может подтвердить, что от пищеварения напрямую зависит самочувствие и активность. Более того сила нашего микробиома играет решающую роль в вопросе заболеем мы или нет. Миллионы «микроврагов» ежедневно атакуют организм, но если наше «войско» здорово, то об этих «захватчиках» мы даже не узнаем. Важно помнить, что хороший солдат – сытый солдат, поэтому микробиом нужно кормить тем, что он любит. А любят наши «стражники» пищевые волокна. Это цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и фрукты. К сожалению, и здесь сложилась не самая лучшая ситуация – крупы мы едим шлифованные и обработанные, бобовые мало, кто любит, а норму фруктов и овощей – 5 порций в день – съедают немногие из нас. В результате такого питания страдает наш микробиом, который составляет 60% иммунитета.

Наполнить рацион пищевыми волокнами, особенно растворимыми их видами, несложно, если правильно выбирать добавки к еде. У компании Herbalife Nutrition таких продуктов несколько: Овсяно-яблочный напиток, комплекс Бета Харт на основе бета-глюкана овса, который не только отлично накормит микробиом, но и выведет лишний холестерин. К этому списку можно отнести Протеиновый коктейль Формула 1 и добавку Иммьюн Бустер, содержащую уникальный компонент на основе дрожжей-сахаромицетов, который создает благоприятные условия для роста и размножения собственной микрофлоры человека. Плюс в составе есть необходимая доза витамина D, С, селена и цинка – это основные иммуностимулирующие микроэлементы. 

«Иммьюн Бустер». Это современное средство для поддержки защитных сил организма. Оно содержит эксклюзивную натуральную добавку EPIСOR®, а также селен, цинк, витамины C и D3. EPIСOR® создан на основе фермента дрожжей Saccharomyces cerevisiae. Натуральная добавка обеспечивает сразу 4 «линии обороны»:

4 главных правила крепкого иммунитета
  • повышает уровень секреторного иммуноглобулина А (sIgA) на слизистых;
  • увеличивает активность NK-клеток – естественных киллеров, которые распознают чужеродные микроорганизмы;
  • обеспечивает антиоксидантное действие, защищает клетки от окислительного повреждения;
  • поддерживает работу кишечника и в целом всей пищеварительной системы – EPIСOR® действует как пребиотик.

Режим дня

Сон – это еще один естественный способ «зарядить» организм и тем самым подкрепить силы иммунной защиты. Но очень важно, чтобы отдых был качественным, своевременным и стабильным. То есть для максимального эффекта нужно отправляться в постель в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники, и покидать ее не раньше, чем через 7 часов. Если вы испытываете трудности с тем, чтобы быстро уснуть, помогите своему организму – добавьте физическую активность в первую половину дня, а вечером можно выйти на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом, успокоится и настроится на сон. Отложите все гаджеты, выключите телевизор и компьютер за 2 часа до «отбоя» – свет от экранов блокирует выработку гормона сна мелатонина.

Жизнь диктует свои правила, и соблюдать режим не всегда получается. Но чтобы отдых оставался полноценным и здоровым при любых условиях, за один час до сна выпейте порцию Вечернего коктейля Формула 1, который кроме всех необходимых макро- и микроэлементов содержит L-триптофан – предшественник мелатонина.

Здравый смысл

Не стоит подвергать иммунитет экстремальным нагрузкам. Есть условия, в которых нашей защитной функции приходится очень тяжело – постарайтесь их избегать. Первое, это теплый и сухой воздух. Слизистые носа, которые являются «вратами крепости», пересыхают и «микровраг» с легкостью попадает внутрь. Температура воздуха в помещении, где вы проводите много времени, должна быть не выше 23 градусов и влажность – 40 – 60%. Второе, большое скопление людей. В огромной толпе в ваш организм может попасть так много микробов, что они возьмут количеством. Старайтесь реже посещать людные места. Третье, это грязь на руках. То, чему нас учили с детства – мойте руки, когда пришли домой с улицы.

4 главных правила крепкого иммунитета

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта