4 совета, как побороть эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание часто связано со стрессом и заеданием плохих эмоций. Или же желанием получить положительные эмоции самым простым способом – от еды. Сейчас мы все переживаем стресс, связанный с карантином, смеемся над мемами о набранных килограммах за это время и вместе с тем учимся справляться с перееданием.

Первый шаг на этом пути — различать физический и эмоциональный голод: когда действительно хочется есть и когда хочется есть, потому что грустно или нечем заняться, хочется есть переживания. Интересно, что когда мы чувствуем эмоциональный голод, то нам хочется чего-то вредного — фаст-фуда, сладостей, слишком приправленной пищи, лимонада или чего-нибудь покрепче. При физическом голоде просто хочется есть без яркого влечения к чему-то вредному.

Опасность эмоционального переедания в том, что мы делаем выбор в пользу не самой полезной пищи и часто потребляем ее незаметно для себя. Одна конфета к кофе, пирожное после обеда, чипсы за вечерним просмотром сериала… Вот где прячутся скрытые калории, которые затем превращаются в лишние кг.

Как бороться с эмоциональным перееданием, чтобы потом не разбираться с его последствиями для здоровья и фигуры? Вот несколько полезных советов от диетолога Синтии Сасс.

Совет №1: Говори с собой
Когда хочется какой-нибудь определенной пищи, особенно вредной, стоит спросить себя: «Почему я хочу именно чипсов? Что они мне дадут? Честно поговорив с собой, можно понять, что это желание получить быстрые эмоции.

Совет №2: Будь в моменте

Эмоциональные переедания часто случаются, когда ты сконцентрирована на чем-нибудь другом, например, Инстаграме. Не зря врачи советуют есть не на диване перед телевизором, а в тишине за столом. Чтобы сосредоточиться на блюдах и ощущениях, тщательно пережевывать пищу, отслеживать, как утоляется голод и приходит насыщение. По научным исследованиям британских ученых, люди с включенными гаджетами потребляют на 15-20% больше еды, чем те, кто ел в покое. Выбери себе новую привычку – хорошо сервировать стол и выключать все гаджеты во время еды.

4 совета, как побороть эмоциональное переедание

Совет №3: Планируй день
Часто эмоциональные потрясения испытывают люди, которые всегда жили по определенному графику / распорядку. Например, Алия работала в офисе, поэтому с 7 утра до 19 вечера все дни были расписаны почасово: с завтраками/обедами/ужинами, фитнесом, йогой и деловыми встречами. А потом она перешла на фриланс и столкнулась со свободным графиком. Без четкого распорядка девушка стала хаотично питаться, меньше двигаться и переедать на фоне стресса. Поэтому, чтобы не быть как Алия, лучше все-таки иметь хоть какой-то план каждый день. Как минимум, питаться в одно и то же время, чтобы метаболизм не замедлялся, а организм не стрессовал. Составь график питания, с которым тебе будет комфортно, и меню, с которым – вкусно и полезно.

Совет №4: Люби себя
Живи в мире с собой и позволь себе быть разной. Не ставь себе препятствий и ограничений, и если хочется какой-нибудь любимой вкусности, позволь себе его и наслаждайся. Слушай свой организм.

Ты прекрасна, и для того чтобы быть в гармонии с собой, стоит признаваться себе в любви и исполнять свои истинные желания. Не заедай эмоции – проживай их.

Поделиться:
Читайте также