Здоровье позвоночника – здоровье всего организма. Ровная осанка это не только красиво, но и важно для здоровья внутренних органов, потому что искривление позвоночника приводит к тому, что они смещаются с положенного им места.
Безусловно, кажется без ортопеда или остеопата не обойтись, но на самом деле ровная спина – результат твоих усилий. Данные упражнения будут делать каркас твоей спины сильнее, осанку ровнее, а также ты заметно омолодишь свое лицо. И если ты знакома с кольцами Венеры, то эта статья точно для тебя!
Эти 4 упражнения лучше выполнять через день по 2 подхода.
Собака мордой вниз
Эта поза одна из базовых в йоге, она снимет боль в спине и поможет расправиться позвоночнику. В данном упражнении задействованы все группы мышц, также поза служит профилактикой множественных заболеваний.
Порядок выполнения:
- Встань на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
- Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
- Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
- Оставаться в позе 1 минуту.
Важно соблюдать дыхание, а также не должно возникать никаких острых болей, лишь тянущиеся ощущения.
Мостик
Тот самый, который все девочки так любили делать в детстве. Правда этот мостик немного отличается, в йоге данное упражнение используют для укрепления мышц спины и шеи.
- Прижми спину к коврику, согни колени. Пятки поставь параллельно бедрам.
- Опусти руки вниз.
- Начинай толкать копчик вверх.
- Продолжай толчок, пока бедра не станут параллельны полу.
- Руки можно положить под бедра для поддержки.
- Удерживай позу одну минуту.
- Медленно верни спину на коврик.
- Расслабь все тело и сделай пару глубоких вдохов
Поза ребенка
Эта поза — идеальный способ выпустить напряжение задней части тела. Ведь позвоночник удлиняется и растягивается, этот же эффект происходит в мышцах бедер и лодыжек. Поза ребенка— лучшее расслабляющее упражнение.
- Сядь на пятки, колени вместе.
- Сделай поклон, лоб на полу.
- Вытягивай руки или опусти их ладонями вверх.
- Освобождайся от зажатости в спине.
- Удерживай положение до пяти минут.
Супермен
Одно из самых энергозатратных упражнений, оно требует внимательности и усилий.
Порядок выполнения:
- Исходное положение – лежа на полу, руки перед собой.
- На выдохе одновременно отрываем прямые ноги и руки от пола.
- Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд.
- На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
- 10-12 медленных повторений будет достаточно.
