Здоровье позвоночника – здоровье всего организма. Ровная осанка это не только красиво, но и важно для здоровья внутренних органов, потому что искривление позвоночника приводит к тому, что они смещаются с положенного им места.

4 упражнения для ровной осанки

Безусловно, кажется без ортопеда или остеопата не обойтись, но на самом деле ровная спина – результат твоих усилий. Данные упражнения будут делать каркас твоей спины сильнее, осанку ровнее, а также ты заметно омолодишь свое лицо. И если ты знакома с кольцами Венеры, то эта статья точно для тебя!

Эти 4 упражнения лучше выполнять через день по 2 подхода.

1

Собака мордой вниз

Эта поза одна из базовых в йоге, она снимет боль в спине и поможет расправиться позвоночнику. В данном упражнении задействованы все группы мышц, также поза служит профилактикой множественных заболеваний.

Порядок выполнения:

  • Встань на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
  • Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. 
  • Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
  • Оставаться в позе 1 минуту.

Важно соблюдать дыхание, а также не должно возникать никаких острых болей, лишь тянущиеся ощущения.

4 упражнения для ровной осанки

2

Мостик

Тот самый, который все девочки так любили делать в детстве. Правда этот мостик немного отличается, в йоге данное упражнение используют для укрепления мышц спины и шеи.

  • Прижми спину к коврику, согни колени. Пятки поставь параллельно бедрам.
  • Опусти руки вниз.
  • Начинай толкать копчик вверх.
  • Продолжай толчок, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Руки можно положить под бедра для поддержки.
  • Удерживай позу одну минуту.
  • Медленно верни спину на коврик.
  • Расслабь все тело и сделай пару глубоких вдохов

4 упражнения для ровной осанки

3

Поза ребенка

Эта поза — идеальный способ выпустить напряжение задней части тела. Ведь позвоночник удлиняется и растягивается, этот же эффект происходит в мышцах бедер и лодыжек. Поза ребенка— лучшее расслабляющее упражнение.

  • Сядь на пятки, колени вместе.
  • Сделай поклон, лоб на полу.
  • Вытягивай руки или опусти их ладонями вверх.
  • Освобождайся от зажатости в спине.
  • Удерживай положение до пяти минут.

4 упражнения для ровной осанки

4

Супермен

Одно из самых энергозатратных упражнений, оно требует внимательности и усилий.

Порядок выполнения:

  • Исходное положение – лежа на полу, руки перед собой.
  • На выдохе одновременно отрываем прямые ноги и руки от пола.
  •  Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд.
  • На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
  • 10-12 медленных повторений будет достаточно. 

4 упражнения для ровной осанки

 

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта