История йоги, пришедшей к нам из Индии, насчитывает несколько тысяч лет. Это не просто набор физических упражнений, а целая школа и философия, которую можно практиковать всю жизнь. Ее ключевое отличие от десятков других систем – это целостный и сбалансированный подход.

Ведь йога, как известно, работает не только с телом, но и с душой. При длительных и регулярных занятиях можно полностью привести нервную систему в порядок, научиться концентрации, пересмотреть реакцию на внешние раздражители и источники стресса, и многое другое. Каждая из асан работает с определенными группами мышц, а иногда и со всем телом.

Каждую асану желательно выполнять в течение как минимум 5-ти дыхательных циклов (в один дыхательный цикл входят вдох и выдох).

1. Поза вытянутого треугольника

Одна из самых популярных и полезных асан, которые можно практиковать в любое время дня. Она отлично укрепляет пресс, бедра и раскрывает грудную клетку.

асан

Как: встань на коврик, широко расставив ноги. Левую ступню разверни параллельно коврику, правую поверни на сорок пять градусов. Наклоняйся вниз к левому боку с поднятыми руками (не поднимай руки выше плеч). При этом спину держи прямо и старайся как можно больше раскрыться в области груди. После повтори с другой ногой.

2. Поза воина

Эта асана позволяет раскрыть поясничный отдел и грудную клетку, а также укрепляет тазобедренные суставы и мышцы ног. Помимо физической пользы, она очень благоприятна для выработки силы и уверенности в себе, отчего и носит такое название.

Как: встань в центре коврика, широко расставив ноги. Разверни правую ногу наружу на 90 градусов, а левую заверни вовнутрь примерно на 60 градусов. Опусти руки вдоль корпуса и разверни таз вправо. На вдохе согни правую ногу в колене и вытяни руки вверх – следи за тем, чтобы угол между бедром и голенью был прямым. Опускай лопатки к талии и тянись грудной клеткой к потолку.

3. Поза посоха на четырех опорах

Не пугайся замудренного названия! Поза посоха или Чатуранга – это по сути та же планка. Хороша для укрепления ног, рук и пресса, также оказывая тонизирующий эффект на органы брюшной полости. Ни в коем случае не надо спешить при выполнении этой асаны, так как можно ненароком повредить поясницу.

Как: прими планку, упираясь на выпрямленные руки. Ладони находятся под плечами, спина прямая, без прогиба в пояснице. В облегченном варианте можешь встать на колени и согнуть руки в локтях.

4. Поза горы

Эта невероятно простая в исполнении асана приводит в тонус все тело, от макушки до пяток. Она является своеобразным фундаментом, ведь из позы горы можно входить во многие другие асаны.

Как: встань прямо, стопы прижаты друг к другу, колени и локти втянуты. Старайся заворачивать бедра изнутри наружу, при этом не выпячивая бедер. Руки немного отведены в сторону с раскрытыми ладонями. Представь себя твердой и высокой горой, тянись копчиком вниз и макушкой к потолку.

5. Поза стула

Эта асана очень хороша для укрепления всех мышц ног: лодыжек, бедер и икр, а также для разработки плеч и щиколоток.

Как: встань в предыдущую позу горы. Согни ноги в коленях, опустив ягодицы вниз и направив копчик вниз. Вытяни руки параллельно друг другу, при этом держи спину прямой. Представь, будто ты садишься на стул.


Читайте также: Топ-5 голливудских диет.

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю