Пляжный сезон уже наступил, и многие пытаются наверстать упущенное и поскорее избавиться лишнего веса.

Даже полный чайник в спорте знает, что нет способа лучше кардио. Примерами таких упражнений поделился тренер Дэниел Харрис из E Bikes Direct. Эти тренировки не только помогут решить проблему, но и станут отличным поводом попробовать что-то новое.

5 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Прыжки со скакалкой

«Скипинг (или прыжки со скакалкой) – это не просто упражнения с детской площадки, но и отличная тренировка для взрослого человека», – говорит Дэниел. По мнению эксперта, прыжки могут сжечь до 1000 калорий в час в зависимости от скорости, с которой ты выполняешь упражнения и твоего веса. Люди с более тяжелым весом сжигают больше калорий.

Не беда, если ты не можешь полноценно заниматься. Нескольких минут скипинга достаточно, чтобы заставить твое сердце биться чаще. Для достижения наилучших результатов Дэниел рекомендует прыжки со скакалкой как интервальные тренировки. Раздели прыжки на подходы, перерыв между которыми составит примерно одну минуту. При этом важно во время перерыва ходить, а не сидеть.

Плавание

Давно хотела записаться в бассейн? Хорошая новость: плавание активно борется с лишним весом. Кроме того, пребывание в воде имеет не только физические, но и психологические преимущества, позволяя отключиться от внешнего мира и поработать над собственным телом. Эксперт отмечает, что плавание – отличное упражнение для сжигания калорий, которое, помимо прочего, повышает выносливость.

«Это также отличный вариант для тех, кто не может бегать или заниматься другими аэробными упражнениями, поскольку этот вид спорта не оказывает давления на суставы. Активное плавание в течение часа может сжечь около 1000 калорий», – отмечает Дэниел.

5 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Велоспорт

Эксперт отмечает, что особенности велосипедов не имеют значения. Главное – тренироваться. Велоспорт оказывает благоприятное воздействие на сердце, легкие и кровеносные сосуды. Легкая езда на велосипеде может сжечь до 364 калорий в час, но если ты занимаешься интенсивно, то можешь увидеть и больший результат.

Прыжки на батуте

Вероятно, в последний раз ты прыгала на батуте в детстве. Но есть отличный шанс вспомнить детские эмоции. Харрис предлагает прыжки на батуте как «замечательную тренировку с небольшими усилиями», которую следует попробовать.

«Неважно, пользуешься ли ты батутом в саду, небольшим ребундером (каркасный батут – прим.ред.) или ходишь на занятия, прыжки сжигают большое количество калорий (около 300 за 30 минут)», – отмечает тренер. 

Дэниел также добавляет, что упражнения на батуте – отличная кардио-тренировка, которая может улучшить мышечный тонус.

5 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Гребля

Со слов эксперта, гребля – отличное средство для сжигания калорий и тренировки всего тела. Данный вид спорта позволяет задействовать девять основных групп мышц, включая подколенные сухожилия, четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, латы, плечи, спину, трицепс и бицепс. Это одно из самых эффективных упражнений, которое способствует сжиганию около 700 калорий в час.

Борьба с лишними калориями – хороший повод пересмотреть и изменить тренировочную рутину. Однако эксперт напоминает, что не следует гнаться только за этой целью.

«Важно понимать, что существует множество причин для занятий спортом, которые не имеют ничего общего с потерей веса или сжиганием калорий», – говорит тренер. 

Регулярные тренировки способствуют выделению эндорфинов, которые поддерживают твое физическое и эмоциональное состояние. Также, физические упражнения – отличная причина выйти на улицу и завести новые знакомства.

Источник: Cosmopolitan

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта