5 книг, которые научат тебя быть спокойной в современном тревожном мире

Существует множество рекомендаций по преодолению депрессии и тревожного состояния, но ничто так не вдохновляет, как действенные практики из жизни людей, преодолевших эмоциональные волны и переживания. Предлагаем тебе разобраться, как стать спокойной в современном мире загруженности, гаджетов и информационного штурма. В этой подборке ты найдешь 5 книг о различных аргументированных методиках — от буддийских практик до обычной прогулки по парку, которая способна восстановить твое эмоциональное состояние.

«37 буддийских штук. Как пережить тревожные времена» — Ольга Корнюшина

Книга, описывающая 37 шагов для овладения разумом и реализации буддийского учения на практике. И здесь речь идет о буддизме не совсем как о религии. Скорее о возможности с помощью практических буддийских методов пережить тяжелое время и восстановить психическое здоровье.

Автор обращает внимание на то, что жизнь, полная страданий, теряет ценность. Поэтому, чтобы быть драгоценной, твоя жизнь не должна быть идеальна. Полное отсутствие проблем было бы идеальным решением, но так не бывает. А именно способность к развитию, восприятию и применению практических советов приблизит к важному стремлению быть спокойной и счастливой.

«Чтобы создавать благоприятные условия, очень важно признавать собственные реакции и замечать, в каких местах наше сознание ясно и открыто, а где мы напряжены и легко впадаем в беспокойство. Выскажусь на языке нейробиологии: чтобы иметь доступ к участку мозга, который отвечает за самосознание и помогает исцеляться от тревожных состояний, нам нужна безопасность, спокойствие и уверенность».

«Выключи гаджет. Включи жизнь» — Мануш Зомороди

Современная диджитализация почти на каждом шагу напоминает о необходимости быть все время на связи. Твой мозг ежедневно поглощает множество информации, что приводит к перегрузке и ощущению усталости. Раздражение и тревожные состояния могут быть скрыты за постоянной жизнью онлайн. Так как гаджеты с нами везде: на работе, в транспорте, во время перерыва и даже перед сном и сразу после пробуждения.

Мануш Зомороди обращает внимание на то, что мы воруем у себя свое драгоценное время и создаем иллюзию отдыха от обыденных дел. Но такой отдых вызывает только нагрузку мозга. Время, проведенное без гаджета, станет самым продуктивным как для новых идей, так и для эмоционального обновления.

«С появлением смартфонов и планшетов потребители мобильной связи ежедневно тратят на гаджеты в среднем два часа пятьдесят семь минут, а также проводят одиннадцать часов в день перед экраном. И хотя мы не знаем, будет ли это губительным в перспективе, но знаем, что технологии меняют нас (и не понятно, в лучшую ли сторону)».

«Пища для ментального здоровья. Как питаться, чтобы жить без стресса, депрессии, тревожности» — Ума Найду

На первый взгляд может показаться, что между диетологией и психическим состоянием нет практически никакой связи. Но Ума Найду доказывает, что это не так. По мнению автора, неправильный рацион увеличивает количество проблем с эмоциональным состоянием, а наличие таких проблем, в свою очередь, приводит к плохим пищевым привычкам.

Из книги ты узнаешь о том, как действительно связаны еда и настроение, как повлиять на стресс с помощью меню и почему кишечник называют «вторым мозгом», который иногда «расстраивается». Также в книге ты найдешь рационы с подробными рецептами для преодоления усталости, депрессии, тревожности.

«Состояние стресса, в котором я находилась, напряженно работая много лет, сказалось на клеточном уровне, поэтому теперь я хорошо знаю, как нам помогает достичь успеха практика здорового стиля жизни. Речь идет не об одной стороне дела или о чем-то отдельном: каждый из нас цельная личность, поэтому холистический подход имеет решающее значение».

«Двигайся! Как тело формирует наши мысли и чувства» — Кэролайн Уильямс

Твой мозг работает активнее, когда тело двигается. Долгая прогулка способна снять тревожность и помогает привести в порядок беспорядочный набор идей. После занятий йогой ты сможешь почувствовать спокойствие и способность контролировать ситуацию, несмотря на все ожидающие тебя в течение дня вызовы. И это доказывает Кэролайн Уильямс в своей книге.

Исследования подтверждают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют более низкую самооценку и реже демонстрируют просоциальное поведение. В результате возникает риск заболеть тревожным расстройством или депрессией. А физическая активность напротив упрощает эти симптомы. На сегодняшний день рядовой взрослый человек проводит большую половину своей жизни, около 70%, сидя или лежа. Задай себе вопрос: достаточно ли ты двигаешься, чтобы жить полноценно?

«Наше существование на самом деле обеспечивается посредством взаимодействия различных органов, трубок и сетей, которые их соединяют, и хлюпающих биологических жидкостей как вокруг них, так и между ними. Это взаимодействие можно назвать аккомпанементом нашей жизни, который направляет наши мысли и окрашивает нашу жизнь».

«101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» — Таня Питерсон

Тебя охватила тревога за прошлое и настоящее, себя и родных, работу и обучение? Переживания парализуют мышление и какие-либо другие действия? Таня Питерсон предлагает 101 способ справиться с тревожным состоянием и вернуть контроль над жизнью.

Ты узнаешь, как обычное дыхание помогает восстановиться, на что способна визуализация и при чем здесь гигантская фиолетовая белка. Автор предлагает способы договориться с мнениями, одним из которых является создание «банки для мнений». Тревога фокусируется на проблемах, а твоя задача сфокусироваться на их решении. Для этого достаточно изменить мышление.

Когда мысли заставляют тебя паниковать, переживания и другие негативные убеждения накрывать с головой, и вам кажется, что вы вот-вот сойдете с ума, заберите у них силу».

Поделиться:
Читайте также