Нет, речь не о каких‑то секретных техниках спецслужб, не о языке тела, НЛП или чём‑то подобном. Чтобы лучше считывать мотивы и настроения других людей, нужно развивать эмпатию — умение сопереживать, проникаться чужими эмоциями. Вот какие занятия этому способствуют.

1. Читай художественную литературу

Женщина, сидящая на окне, читая книгу

Американские учёные Дэвид Комер Кидд и Эмануэль Кастано провели эксперимент. Его участники в течение нескольких минут должны были читать заранее подготовленный фрагмент текста. У первой группы была классическая литература или современная высокая проза, у второй — беллетристика, у третьей — нон‑фикшен. Контрольная группа не читала ничего. После этого всем испытуемым выдали тест, определяющий, насколько они способны сопереживать другим людям. Выяснилось, что самые высокие показатели у тех, кто читал художественную литературу, особенно классику и высокую прозу.

Преподаватель писательского мастерства Альберт Вендланд считает, что это объясняется очень просто. Погружаясь в художественный текст, мы ставим себя на место героя, пропускаем через себя его мысли и переживания. А значит, учимся понимать и принимать чужие эмоции. Читая классику, мы сталкиваемся с более живыми, сложными и многогранными персонажами, именно поэтому она лучше всего работает как тренажёр эмпатии.

2. Медитируй

Бесплатное стоковое фото с 20-25 лет женщина, вьющиеся волосы, гоа

Медитация помогает не только снять стресс и стать осознаннее, но и развить сострадание и эмпатию. Учёные из Университета Эмори (США) провели небольшой эксперимент. Участники восемь недель выполняли упражнения и медитировали по специально разработанной программе. Потом их попросили считать эмоции людей по фотографиям. Оказалось, что больше половины испытуемых после программы немного улучшили свои результаты.

Есть мнение, что медитация стирает границы между «я» и «они». Особенно если речь о медитации любящей доброты, во время которой человек как бы настраивается на других людей и старается искренне пожелать им счастья и благополучия.

3. Смотри сериалы

Бесплатное стоковое фото с брюнетка, в помещении, видео

Да, теперь ты можешь сказать, что не просто развлекаешься, устроившись перед экраном пятничным вечером, а развиваешь эмпатию. По крайней мере, специалисты из Университета Оклахомы выяснили, что телевизионные драмы очень этому способствуют. Участники эксперимента, которые смотрели сериалы вроде «Безумцев», «Западного крыла», «Хорошей жены» и «Остаться в живых», считывали эмоции по фото лучше, чем те, кому показывали документальные фильмы или не показывали ничего.

Хорошая актёрская игра, продуманный сценарий, качественная работа оператора — всё это тренирует наш мозг интерпретировать разные выражения лиц, интонации и жесты.

4. Знакомься с новыми людьми

Две женщины играют с книгами

Швейцарские учёные считают, что это тоже помогает прокачивать эмпатию. Особенно если опыт общения был положительным. Поэтому стоит почаще разговаривать с незнакомцами, например, в клубах по интересам, в путешествиях, на вечеринках, профессиональных конференциях.

5. Наблюдай за другими

Бесплатное стоковое фото с Афро, афро-американская девушка, белый фон

Вглядывайся в лица. Внимательно слушай, как люди говорят. Старайся проанализировать их мимику, жесты, интонации. Пробуй угадывать, в каком они настроении, о чём думают. Если ты наблюдаешь за кем‑то близким, у тебя даже будет возможность узнать, верны ли твои догадки.

По материалам lifehacker.ru

Читайте также