Начало лета – это отличный повод для возобновления кардио-тренировок.

5 правил для эффективных занятий бегом

Карантин потихоньку заканчивается, люди начинают выходить на работу, да и в целом на улицу. Поэтому мы предлагаем использовать время по-максимуму и начать совершать пробежки.

Бег – самый доступный вид тренировок, ведь для него не требуется покупка специального оборудования и даже не обязательно записываться в зал. Но, тем не менее, чтобы тренировки проходили эффективно, необходимо придерживаться некоторых правил.

1

Необходимо высыпаться! Пожалуй, это самое главное правило при любых тренировках, вне зависимости от того занимаешься ты утром или вечером. Важно: старайся захватить период с 22:00 до 02:00. Именно в этот временной промежуток происходит пик гормональной активности и также, это время считается важным для восстановления организма.

2

Не бегай на пустой желудок. Существует миф, что если ты хочешь похудеть, то тебе необходимо бегать на пустой желудок. Но это не больше чем миф! На самом деле, после тренировки, из-за низкого уровня сахара в крови, тебя наоборот потянет на сладкое и фастфуд. Так что обрати свое внимание на продукты, богатые белком и не забудь про медленные углеводы.

3

Разминка, разминка и еще раз разминка! Перед тем как приступить к пробежке, удели хотя бы 5-10 минут легкой растяжке мышц: сделай наклоны вперед и в бок, разомни ступни, сделай скручивания. Также, важно сделать небольшую разминку и после тренировки, чтобы предотвратить «застой» мыщц.

4

Не бойся пить воду! Другим частым мифом является то, что нельзя пить воду во время тренировки. Но посуди сама, ты потеешь, теряешь большое количество влаги и тебе просто необходимо восстанавливать водный баланс в организме. Делай небольшие глотки и также попробуй пить изотонический напиток во время бега.

5

Ставь реальные цели. Если ты новичок в беге, то для участия в марафоне тебе понадобятся месяцы тренировок и подготовки. Если ты планируешь сбросить вес, то необходимо заниматься регулярно и минимум 30 минут. Не ожидай отвесов сразу же после первой пробежки. Самое главное — не перегружай свой организм и помни, что каждая тренировка должна приносить удовольствие.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта