Питание – залог успешных тренировок. Узнай о пяти самых распространенных ошибках питания во время физических нагрузок.

Питание тренировки

Питание, питание и еще раз питание! Да, мир разделился на два лагеря. Тех, кто упорно постит фото из спортзала и пропагандирует идеи чистого питания и тех, кто ищет всяческие «лазейки» – от чудотворных чаев и таблеток до голоданий. Если ты хочешь иметь здоровое и подтянутое тело, тебе нужно пересмотреть свое питание и отношение к нему.

1

Ты употребляешь спортивные напитки до тренировки

Питание тренировки

Сразу обозначим, что напитки имеют место быть в рационе атлетов. Таким образом они помогают своему организму справиться с длительными и изнурительными тренировками.

Необходимости принимать спортивные напитки для получасовой или часовой тренировки в других случаях просто нет. В таких напитках содержится большое количество сахара. Если ты хочешь похудеть, но перед тренировкой пьешь такой напиток, ничего не получится.

2

Ты думаешь, что поправляешься из-за углеводов

Питание

Питание — вещь непростая, но очень важная. Вообще существует множество разных типов питания, и у каждого есть свои преимущества. И жиры, и углеводы являются отличным топливом для тренировок. Все же именно углеводы – более предпочтительный источник энергии для мозга и всего организма.

Они быстрые и легкодоступные. Они также полезны, если ты занимаешься высоко интенсивными тренировками. Не бойся завтракать овсянкой или ужинать углеводами до тренировки. Попробуй поэкспериментировать с питанием до и после тренировки, чтобы понять, на какие продукты твой организм лучше всего реагирует.

3

Ты пьешь слишком мало воды

Питание тренировки

Удивительно, но человеческое тело на 70% состоит из воды. Во время тренировок жидкость выводится из организма с потом. Нужно тщательно следить за тем, чтобы водный баланс сохранялся до и во время тренировки. К слову, многие предпочитают употреблять дистиллированную воду, так как боятся химикатов в водопроводной воде.

Однако нужно отметить, что дистиллированная вода удаляет электролиты. В составе электролитов есть такие микроэлементы, как кальций и магний. Они играют важную роль в процессе сокращения мышц. В следующий раз, когда будешь собирать сумку в спортзал, не забудь с собой бутылку минеральной или водопроводной воды.

4

Ты неправильно рассчитываешь потребление белка

Питание

Если ты работаешь с весами, необходимо употреблять белок до и после тренировок. Это поможет защитить мышцы от разрушения. Однако стоит избегать чрезмерного употребления белка. Всегда помни о балансе: суточная норма белка для тела устанавливается из расчета 0,8 гр белка на 1 кг веса. Однако этот показатель считается низким, если в твоей жизни есть физические активности. Для них специалисты рекомендуют 1,4-2 гр на 1 кг веса.

5

Ты думаешь, что тебе нужна подзарядка перед тренировкой

5 самых распространенных ошибок в питании во время тренировок

Почти все энергетики имеют в своем составе кофеин. Кроме кофеина, там содержатся еще сахар и дополнительные калории. Все это ты вряд ли сможешь сжечь за тренировку. Чтобы восполнить энергию, попробуй обыкновенный черный кофе за 30 минут до тренировки. Если ты предпочитаешь вечерние тренировки, постарайся не употреблять кофе после 18:00. Период полураспада кофе – 7-9 часов. Вероятно, после этого ты просто не сможешь заснуть. Прием кофе в 16:00-17:00 не повлияет на качество сна.

Источник

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта