Красивый рельефный пресс — это мечта любой девушки. Как добиться его, не выходя из дома, и используя всего пять упражнений? Легко! Читай, запоминай и практикуй наши рекомендации.

пресс
@meganfox

1. Велосипедные кранчи

Тут поработают твои косые мышцы живота и флексоры бедер. Все, что нужно сделать – это лечь на пол, расположить кисти рук возле висков, развернуть локти, а также согнуть и поднять колени. С этой позиции мы и начнем качать пресс. Твоя задача – поднимать и скручивать верх корпуса. Параллельно с этим твои колено и голова должны стремиться друг к другу. Тогда, когда правый локоть касается левого колена, правая нога выпрямляется. Потом происходит возврат стартовой позиции, и действия повторяются для другой стороны.

5 упражнений для потрясного пресса

2. Кранчи с поднятыми вверх ногами

После того, как ляжешь на пол, вновь держи кисти рук и висков, а ноги подними прямо наверх. На выдохе тебе нужно будет медленно поднять голову и плечи, задействуя при этом мышцы своего пресса. При этом тянуть руками за голову или шею категорически нельзя.

5 упражнений для потрясного пресса

3. Обратные кранчи на полу

Это упражнение заставит поработать нижнюю часть прямой мышцы твоего живота. После этого будет задействован уже весь абдоминальный регион. Он будет сохранять стабильность таза в наивысшей точке амплитуды движения. Нужно лечь на спину, посмотреть в потолок, поднять ноги вертикально вверх, а также опереть о пол руки, разведенные в стороны. Затем от тебя требуется поднять таз и ноги вверх. Мышцы пресса должны сокращаться, а твой копчик – подниматься на 7-10 см. Потом мы возвращаемся в стартовую точку и повторяем.

5 упражнений для потрясного пресса

4. Кранчи на фитболе

Если хочешь поработать с прямой мышцей животы, чтобы увеличить амплитуду движения, то это упражнение тебе поможет. Тебе понадобится фитбол, на который ты и будешь ложиться. Руки при этом нужно сложить на груди и поставить ноги на пол в устойчивой позиции. В начале спина должны быть прогнута, словно вторя изгибу мяча. Затем тебе нужно выдохнуть и медленно скрутить корпус. В верхней точке нужно остановиться, сделать вдох и так же медленно вернуться в стартовую позицию.

5 упражнений для потрясного пресса

5. Кранчи на блоке с веревочной рукояткой

Пресс тут будет качаться не только благодаря работе с прямой мышцей живота, но и благодаря косым мышцам. Нужно закрепить веревочную рукоятку у высокого блока и встать перед ним на колени. Расстояние от тренажера должно быть около метра. Нужно держаться за рукоятку обеими руками, и держать их стоит близко к ушам. Локти должны быть согнуты и указывать на пол. Такая вот у нас выходит исходная точка. Выдохни и медленно скрути корпус, при этом старайся направить локти к коленям. В это же время низ спины и бедра должны быть неподвижными. Надо выдержать паузу в точке максимального мышечного сокращения, а затем вернуться в стартовую позицию.

5 упражнений для потрясного пресса

По материалам из блога Юрия Спасокукоцкого. А еще недавно мы писали о том, как подтянуть ягодицы. Самые эффективные способы ты можешь найти по ссылке.

Поделиться: