Красивые и подтянутые бедра не проблема, если точно знать, какие упражнения для этого делать.

бедра упражнения

После тяжелого рабочего дня мышцы бедер точно не скажут тебе «спасибо». Даже проведя весь день в одном положении, мышцы все равно испытывают стресс. Настало время отблагодарить их.

Чтобы немного взбодриться, можно сделать несколько простых упражнений. Так, они помогут снять напряжение с мышц. Кроме того, мышцы бедра задействуются во время бега, ходьбы, приседов. Неудобная поза заставляет мышцы испытывать стресс. А при резком подъеме, например, ты можешь ощутить дискомфорт. Приступай к упражнениям прямо сейчас, чтобы почувствовать легкость.

1

бедра упражнения

Итак, разминка начинается с коленей. Шагни правой ногой вперед. Кроме того, следи за тем, чтобы колено не провисало. Наклони немного корпус, чтобы почувствовать натяжение бедра. Для усиления эффекта сжимайте поочередно то правую, то левую ягодицу. Выполняй упражнение от 30 секунд до 1 минуты.

2

5 упражнений для крепких бедер

Шагни левой ногой вперед. Опусти левое колено параллельно левому запястью. Следи за тем, чтобы колено сохраняло угол в 90 градусов. Правая нога лежит строго за тобой. Стремись бедрами к полу, выпрями грудь. Выполняй упражнение от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу.

3

5 упражнений для крепких бедер

Ложись на спину. Зафиксируй обе ноги на полу. Затем подними правую ногу и согни в колене, отведя в сторону. Левая нога тем временем помогает сохранять статичность позы.

5 упражнений для крепких бедер

Осторожно потяни на себя левую ногу. Для того, чтобы лучше проработать мышцы, прижми правый локоть к правому колену. Выполняй упражнение от 30 секунд до 1 минуты на каждую сторону.

4

5 упражнений для крепких бедер

Ложись на спину. Вытяни ноги, а руки расположи вдоль тела. Соедини стопы, пододвинь их как можно ближе к копчику. Выполняй упражнение от 30 до 90 секунд.

5

5 упражнений для крепких бедер

Ложись на правый бок. Положи левую руку под голову. Согни правую ногу на 90 градусов, чтобы правое колено оказалось на уровне бедра и соприкоснулось с полом.

5 упражнений для крепких бедер

Согни левую ногу позади себя. Обхвати левую лодыжку правой рукой. Аккуратно потяни ногу, так чтобы раскрылась грудная клетка. Отводи левую лопатку как можно ближе к полу. Выполняй упражнение от 30 секунд до 1 минуты на каждую сторону.

Источник

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта