6 причин постоянной усталости, о которых ты не знала

Добавим энергию жизни!

О том, почему иногда нас преследует чувство постоянной усталости, рассказывает звездный диетолог Наталья Самойленко:

Давай разбираться. Постоянное чувство усталости — явление чрезвычайно распространенное. Усталость могут вызвать как особенности образа жизни, так и состояние физического здоровья. Предлагаю идти от простого к сложному, и прежде чем гуглить различные заболевания, давай поговорим об образе жизни!

Недостаточное потребление воды

Биохимические реакции, которые происходят в организме ежедневно, приводят к потере воды. Ее нужно пополнять. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности концентрации внимания и головной боли. Поэтому заботься о своем сне, употребляй 1,5 литра воды в день, добавь в рацион сезонные фрукты и овощи, следи за дефицитами витаминов — это твоя идеальная формула от усталости.

Недостаточное количество сна

Трудно заснуть? Беспокоят ночные пробуждения? Спала 8-10 часов и все равно есть сонливость.

6 причин постоянной усталости, о которых ты не знала

Избыток в рационе рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — продукты, очищенные от отрубей, волокон и питательных веществ.

Они в:

  • В белом или коричневом сахаре, конфетах, десертах, мороженом, джемах, сиропах;
  • Во многих сухих завтраках и энергетических батончиках;
  • Кетчупах и большинства соусов промышленного производства;
  • Муке высшего сорта и хлебобулочных изделиях из него тесте для пиццы;
  • Белом рисе;
  • Йогуртах с наполнителями;
  • Соках и других сладких напитках;
  • Многих видах растительного молока.

Углеводы — это источник энергии для организма и, казалось бы, они должны улучшать наше самочувствие. Однако, быстроусваиваемые углеводы вызывают быстрое повышение сахара в крови, в ответ на это поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина, который является своеобразным «ключом», который открывает «двери» для глюкозы и она заходит внутрь клетки. Стремясь вновь пополнить запасы энергии, твоя рука инстинктивно тянется к очередной порции вредных вкусностей.

Малоподвижный образ жизни

Ты можешь сказать, что слишком устала, чтобы заниматься спортом, но уже доказано, что именно низкая физическая активность и является одной из основных причин отсутствия энергии.

6 причин постоянной усталости, о которых ты не знала

Недостаточное количество белка в рационе

Рекомендуемая норма потребления белка — в среднем от 0,8 г на кг массы тела.

Употребление слишком малого количества калорий

Если мы употребляем мало калорий, чтобы покрыть базовые потребности, наш метаболизм замедляется и сохраняет энергию, что может потенциально привести к усталости. Кроме того, важно удовлетворить потребности в витаминах и минералах. Недостаточное количество витамина D, железа и других питательных веществ может привести к усталости.

Поделиться:
Читайте также