Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции. Однако временно подстегнуть метаболизм шанс все-таки есть.

1. Ешь черный шоколад

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Ученые выяснили : достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели твой метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину . В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяй время спорту

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился.

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дыши глубже

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть, нежели жесткие ограничения рациона (вообще жесткие диеты скорее заставят тебя поправиться, чем похудеть).

И логика здесь проста: чем глубже ты дышишт, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идет процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.

4. Пей холодную воду

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаешь ли ты, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, ты почувствуешь себя сытой), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешь перед сном

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но ученые из университета Флориды обнаружили : легкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако все-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Легкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайся

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колеса собственному обмену веществ, постарайся регулярно и как следует высыпаться. Помни: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

По материалам

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта