18+
8 августа 2017

6 стойких мифов о занятиях спортом

Решила похудеть, оздоровиться и поднять себе настроение? Не исключено, что после прочтения этой статьи тебе захочется изменить свою программу занятий.

Итак, предлагаем твоему вниманию самые устойчивые фитнес-мифы.

Миф 1. Чтобы оставаться в отличной спортивной форме, достаточно заниматься спортом 1-2 раза в неделю

Реальность: для того, чтобы получить заметный и устойчивый эффект от тренировок, одного-двух занятий в неделю недостаточно. Исследователи из Рутгерского американского университета считают, что для достижения ощутимых результатов тренироваться требуется как минимум три раза в неделю. В идеале же двигательная активность в виде хотя бы пеших прогулок должна присутствовать в жизни ежедневно. Малоподвижный сидячий образ жизни отрицательно сказывается на работе жизненно важных органов, а также приводит к эмоциональным и психологическим проблемам.

спортом утром

Миф 2. Лучшее время для тренировок — раннее утро

Реальность: идеальное время для тренировки у каждого человека индивидуально. Период дня, когда ты можешь выполнять физические упражнения с наибольшей эффективностью, и есть самый благоприятный именно для тебя. Но в том случае, если ты нацелена на сброс веса и не имеешь определенных временных предпочтений, лучше выбери утро. Некоторые исследования показывают, что именно утренние тренировки запускают ускоренную потерю веса.

Миф 3. Во время силовой тренировки жировая ткань превращается в мышцы

Реальность: жировая и мышечная ткань совершенно различны по своей структуре, поэтому превращение одной в другую физически невозможно. В действительности же тренировки с весом способствуют наращиванию мышечной ткани внутри и снаружи жировых отложений. А самым лучшим способом избавиться от лишнего жира остается правильное и здоровое питание.

силовые

Миф 4. Силовые тренировки полезны только мужчинам

Реальность: лучший способ для женщины улучшить свою фигуру — именно силовые упражнения. Т.к. это отличный способ укрепления мышц и ускорения метаболизма. Не бойся превратиться в «перекачанную бодибилдершу», без специальных тренировок в сочетании с медицинскими препаратами тебе это не грозит. Женский организм сам по себе не вырабатывает такого количества тестостерона, которое может привести к избыточной мышечной гипертрофии.

Миф 5. Чтобы начать терять приобретенную физическую форму, организму нужен, по меньшей мере, месяц без занятий

Реальность: при прекращении физических нагрузок мышечная ткань у большей части людей может начать разрушаться в течение недели. Всего за 7 дней перерыва можно заметить, что физическая форма начала ухудшаться.

напитки

Миф 6: спортивные напитки полезны и помогут быстро восполнить жидкость, потерянную в процессе тренировки

Реальность: по большей части подобные напитки состоят из воды и сахара, который не полезен для здоровья. Эксперты рекомендуют пить во время тренировки обычную воду. А чтобы восполнить содержание глюкозы, сразу после тренировки лучше съесть банан.

Читайте также
подписка на рассылку
нет, спасибо