18+
7 апреля 2016

7 простых правил, чтобы чувствовать себя счастливой

Хорошее самочувствие и счастливые ощущения дают нам положительные эмоции и отдохнувший организм. Но, когда ты большую часть времени проводишь на работе/учебе, а не на берегу мальдивских или тайских островов, положительные эмоции и отдых получить как-то сложновато. Мы все знаем, что в основе счастья каждого человека лежит, прежде всего, внутреннее спокойствие и умение распределять режим дня так, чтоб не утомляться и не раздражаться. Представляем твоему вниманию 7 простых правил, соблюдение которых поможет тебе чувствовать себя счастливой в этом водовороте суеты.         

Используй дыхательную технику. Когда ты чувствуешь себя уставшей, напуганной и измотанной от списка дел, расписанных на весь день, — возьми передышку. В буквальном смысле этого слова. Дыхательная техника 4-7-8 является «естественным транквилизатором» для твоей нервной системы. После того как ты проделаешь ее, почувствуешь результат в течение нескольких минут. Сделай полностью выдох через рот со свистящим звуком, закрой рот и спокойно вдохни через нос, досчитав про себя до четырех, задержи дыхание, посчитав мысленно до семи, полностью выдохни через рот, издавая свистящий звук, посчитав до восьми. Повтори все заново еще три раза. Используй и обретай спокойствие.

Также эта техника помогает бороться с бессонницей. Об этом мы писали в нашем материале «Как уснуть при бессоннице за минуту».       

Делай перерывы от сидения за компьютером. Когда мы говорим «перерыв от компьютера» – это не значит, что нужно отойти от одного экрана, чтобы смотреть в другой. Да-да, мы имеем в виду твой смартфон, с которого ты заходишь в Twitter, Facebook и Instagram и еще какой-нибудь любимый блог, когда лежишь на диване. Убери свои руки от экрана вообще. Перерыв от экранов – это перерыв от всех экранов. Делай зарядку для глаз. Выбери взглядом какую-нибудь близкую точку, потом переведи взгляд на самый дальний объект, который только сможет разглядеть твое зрение. Несколько секунд смотри на дальний объект, потом переводи взгляд на близкую точку. Повтори несколько раз. Позже можно усложнить нагрузки – фокусировать взгляд на четырех объектах разной удаленности.              7 простых правил, чтобы чувствовать себя счастливой 1

Еще одно упражнение для укрепления мышц век, расслабления мышц глаз и улучшения кровообращения: крепко зажмурь глаза на 5 секунд, затем широко открой их. Повтори 8-10 раз.

И не забывай, если долго сидеть перед компьютером, садится зрение, появляется сухость глаз и энергетическое истощение.

Выпей чашку кофе. Кофе уже давно стал неотъемлемой частью нашей жизни. В прошлом году ученые Гарвардского университета провели исследование и пришли к выводу, что кофе способен стать хорошим антидепрессантом для женщин. Если кофе поднимает тебе настроение, то пей его регулярно. Но помни, что с кофе, как и с любым другим делом, важно не переусердствовать.

7 простых правил, чтобы чувствовать себя счастливой 2

Делай маленькие перерывы в течение рабочего дня. Ученые уже давно выяснили, что мозг на долгое время может сосредоточиться только на одной задаче, а не на нескольких. Попробуй 90 минут поработать беспрерывно, не отвлекаясь ни на что, а потом сделай небольшой 20-30-минутный перерыв (чем можно заняться во время этих перерывов, смотри в других пунктах). Тогда ты увидишь, как повысится твоя продуктивность, и ты не будешь чувствовать себя усталой. Если тебе сложно отсчитывать 90 минут или у тебя плохая память на цифры, то можешь поставить будильник на своем смартфоне. 

Получай больше естественного дневного света. Результаты многочисленных исследований гласят, что у офисных работников, получающих больше естественного освещения, качество физической активности, продолжительность сна и бодрствования больше, чем у тех, кто сидит в искусственно освещенных кабинетах. Также воздействие естественного света на человека в течение суток, особенно в утренние часы, полезно для здоровья и способствует улучшению настроения, ускорению метаболизма.

Если же ты заточена в стены офиса, где нет окон, то лучшим решением для тебя будет прогулка на свежем воздухе во время обеда.

Выполняй упражнения из йоги прямо за рабочим столом. Многие упражнения йоги можно делать, не вставая со стула. Все зависит от удобности твоего вращающегося кресла. Выработай привычку постоянно выполнять упражнения из йоги в офисе, и ты избежишь накопившегося напряжения и усталости. Подходящие для тебя асаны ты можешь найти в различных роликах в YouTube. Хрусти шеей и плечами.

7 простых правил, чтобы чувствовать себя счастливой 3

Ешь горький шоколад. Как известно, поедание шоколада делает нашу жизнь веселее и энергичнее. Тут и без всяких ученых понятно, что шоколад прекрасно снимает стресс, особенно во время ПМС. Регулярное употребление 40 г темного шоколада снижает уровень депрессивности при загруженном графике работы. В правильном и полезном шоколаде обязательно должно быть 70% какао, не забудь проверять. И — не вздумай есть Snickers, Mars, Twix и тому подобные вкусняшки, вызывающие целлюлит и жир на боках. Используй возможность поедания шоколада мудро и с пользой.

Читайте также
подписка на рассылку
нет, спасибо

Закрыть через: