Каждая из нас хоть раз в жизни слышала имя Кегеля. (Подсказка: тот самый доктор, разработавший комплекс упражнений по укреплению интимных мышц). Интересно, что изначально они предназначались для лечения недержания мочи у женщин после родов. Но вскоре его методика стала популярна во всем мире, даже среди нерожавших.

Не хотим тебя пугать, но ослабленные мышцы тазового дна могут привести к крайне неприятным последствиям: опущению органов, ухудшению половой жизни, и даже развитию определенных заболеваний. Поэтому, качать стоит не только только попу и пресс. Перед тобой 7 упражнений Кегеля, которые приведут твое все в порядок!

Быстрый удар

Это классическое упражнение Кегеля требует быстрых мышечных сокращений вагинальных мышц, связанных с возбуждением и контролем мочеиспускания. Делай их настолько быстро, насколько можешь, не расслабляясь в перерывах.

Один-два удара

Кэрол Квин, доктор философии и соавтор книги «Секс и удовольствие»: «Хорошие вибрации. Великий секс для всех» советует сжимать вагинальные мышцы как можно сильнее, задержать на один или два раза, а затем полностью расслабить. Если это помогает, соедини упражнение с глубоким вдохом и глубоким выдохом, пока ты концентрируешься на расслаблении. Помни, что мышцы должны сокращаться и расслабляться. Концентрироваться только на сжатии не очень полезно. Ведь цель этих упражнений не в том, чтобы сделать эти мышцы сильными, а сделать их гибкими.

Тест на выносливость

Не бойся, никто не будет заставлять тебя потеть (кроме, разве что, твоего любимого;)). Попробуй сжать мышцы, поднять таз и задержаться в таком положении на какое-то время. Чем дольше, тем лучше. Это упражнение может здорово улучшить твою выносливость. Чтобы еще лучше отточить технику, можешь представить, как подтягиваешь веревки гамака.

Пати-шейкер

Почему бы не превратить упражнения Кегеля в один большой танец? Для этого нужно встать, раздвинув ноги на ширине плеч и положить руки на бедра. А после включай Шакиру и двигай бедрами из стороны в сторону. И не говори потом, что у тебя нет времени на это веселье!

Мостик

С тазовым дном работают разные группы мышц, поэтому можно усилить упражнение, подключив дополнительные группы мышц. Просто добавив изолированное упражнение Кегеля к чему-то вроде всем знакомого “мостика”, ты укрепишь свое тазовое дно и заодно, ягодицы, ведь оба важны в сексе.

Ракушка

Другой способ задействовать сразу несколько групп мышц — сделать “ракушку”. Ляг на бок, согни ноги в коленях и поднимай верхнюю ногу. Колено поднятой ноги при этом должно смотреть вверх. Это еще сильнее укрепит твои вагинальные мышцы.

Наоборот

Это тот же классический Кегель, но вместо того, чтобы просто расслабить вагинальные мышцы в конце упражнения – сделай сильный выдох при расслаблении. Представь, будто ты выталкиваешь воздух из горла и из влагалища.


Читайте также: Ниже пояса – как носить главный аксессуар этого сезона.

Источник: Shutterstock.

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю