Как отметил Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию фитнес-приложения Freeletics: «Если ты тренируешься натощак, у твоего тела будет недостаточно энергии, чтобы хорошо отработать».

8 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой

Однако еще хуже – есть неправильные продукты перед тренировкой. Потому что «вся твоя энергия пойдет на переваривание этой пищи» вместо того, чтобы стимулировать упражнения.

Читай также: 

Вот восемь продуктов, которые Дэвид советует избегать перед тренировкой:

1

Продукты, богатые клетчаткой

«Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы и овес, полезны для тебя и могут помочь тебе дольше чувствовать себя сытой и регулировать пищеварительную систему. Однако перед тренировкой эти продукты есть нежелательно, так как они дольше перевариваются и могут привести к желудочно-кишечным расстройствам. Это расстройство может быть вызвано вздутием живота, тошнотой, газами и спазмами в желудке, которые могут помешать тренировке. То есть ты должна избегать их потребление перед тренировкой».

2

Газированные напитки

«Общеизвестно, что газированные напитки являются питательными пустотами. Поэтому неудивительно, что они — плохой выбор для потребления перед тренировкой. Высокое содержание сахара и газа могут заставить тебя чувствовать себя раздутой, и привести не только к сахарной катастрофе, но и вызвать спазмы желудка и тошноту во время тренировки».

8 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой

3

Орехи

«Несмотря на то, что полезные жиры являются важной частью любой диеты, употребление их в пищу перед походом в спортзал – плохая идея. Орехи, семечки и прочие богатые полезными жирами продукты, могут поставить под угрозу тренировку. Это потому, что жир является питательным веществом, который замедляет пищеварение. И чем больше жира в продукте, тем больше времени требуется для его переваривания. Цель питания перед тренировкой состоит в том, чтобы подготовить организм. Для этого пища должна быть полностью переварена и готова к употреблению в качестве топлива».

4

Острая пища

«Это вкусно, это насыщенно! Но острую пищу следует избегать перед тренировкой по нескольким причинам. Во-первых, острая пища может привести к расстройству желудка или изжоге, что может вызвать боль и необходимость отказаться от тренировки. Во-вторых, острая пища может привести к усилению спазмов, что снова может заставить тебя отказаться от тренировки или повлиять на количество усилий, которые ты могла бы приложить».

8 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой

5

Крестоцветные овощи

«Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, являются важными овощами в нашем рационе. Но, как бы странно это не звучало, они наносят вред во время тренировок. Это потому, что в этих овощах много рафинозы – неперевариваемого углевода, который может вызвать вздутие живота и избыточный газ».

6

Рафинированный сахар

«Недостаточное количество сахара и углеводов перед тренировкой может привести к вялости и усталости. Но ты должна обращать внимание на источник сахара и, как всегда, стараться избегать рафинированного сахара, обнаруженного в многих производимых продуктах. Вместо этого выбирай глюкозу, содержащуюся в богатых углеводами продуктах, или фруктозу, содержащуюся во фруктах и овощах. Твое тело использует эти виды сахара гораздо эффективнее».

7

Молочные продукты

«Молоко, сыр и йогурт всегда следует употреблять после тренировки. Это связано с тем, что высокое содержание жира может вызывать чувство вялости и повысить содержание кислоты в желудке во время тренировки. Употребление молочных продуктов перед тренировкой также может привести лишним газам. Некоторым людям особенно трудно переваривать молочные продукты. Если ты относишься к их числу, то употребление молочных продуктов перед тренировкой может привести к расстройству желудка и вздутию живота».

8 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой

8

Авокадо

«Перед тренировкой следует избегать авокадо из-за высокого содержания жира (даже если авокадо – мононасыщенный жир). Кроме того, авокадо богато клетчаткой, а эта комбинация может привести к нежелательным спазмам в желудке. «

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта