День до дедлайна: у тебя на столе чашка свежего кофе, лаптоп с полной зарядкой, собранный хвост и полная готовность работать. И вот ты открываешь браузер, а через три часа твой документ все еще пуст, а во вкладках – видео с милыми котятами и лента в Инсте. Ничего не напоминает?

Прокрастинация

Прокрастинация – слово, пришедшее в наш мир относительно недавно. Психологи начали использовать его в 1977 году, и если разобраться в его значении, то с латинского оно переводится «задержка». Прокрастинация – этакая младшая сестра лени, которая так же ведет к неутешительным результатам. Как перестать откладывать дела на потом, выполнять все в срок и выжимать из времени по максимуму? Вот тебе дельные советы, готовые решить эту проблему раз и навсегда.

1

Займись делами по дому

Доказано, что чистый дом ведет к чистым мыслям. Согласись, гораздо приятнее приниматься за работу, когда тебя не отвлекает лишний мусор на столе или же разбросанные по дому вещи?

2

Научись планировать

Заведи календарь дел и напоминаний. Это легко, особенно в  диджитал-эпоху, когда в телефоне можно настроить будильники и нотификации, помогающие не забыть то, что нужно сделать. Научись ежедневно составлять список дел, где первыми пунктами должны выступать самые сложные задачи. Для большего эффекта определи временные рамки – поставь таймер и попробуй уложиться в срок.

Прокрастинация

3

Придерживайся строгого режима

Открываешь электронную почту, а там сообщение, на которое вроде бы надо ответить, а вроде и лень? Выучи правило: «Потом – значит никогда». Всегда отвечай на сообщения по порядку, не заставляй человека ждать. Таким образом ты решаешь проблемы и вопросы, а не откладываешь их на потом. Нет ничего приятнее, чем видеть пустой почтовый ящик. Это чувство не сравнится ни с чем, поэтому, когда думаешь отложить какое-то дело, напоминай себе об этом.

4

Создай цепочку

Джерри Сайнфелд – один из самых успешных комиков в мире, создавший уникальную стратегию, позволяющую быть продуктивным каждый день. «Чтобы создавать лучшие шутки, каждый день нужно создавать новые шутки» – гласит мотто комедианта. Сайнфелд приобрел настенный календарь, в котором он отмечал красным крестиком дни, когда придумывал шутки. Через несколько дней у него образовалась цепь.

«Просто держись, и цепь будет расти с каждым днем. Тебе понравится это видеть, особенно когда ты получишь длинную цепочку в несколько недель. Главная цель – не разорвать ее», – объясняет Сайнфелд.

Однако стоит помнить, что нужно выбрать задачу, которая достаточно важна в твоей жизни и при этом проста в выполнении. Иначе есть риск эмоционального выгорания.

5

Разделяй работу и общение

Садясь за работу, выйди из всех своих аккаунтов в социальных сетях. Прокручивание ленты или сторис в Инстаграме занимает в лучшем случае 20 минут, переписка с подругами – больше часа, не говоря уже о просмотрах видео на YouTube. В качестве поощрения ты можешь выделить себе три «Инстаграм-брейка» за рабочий день, а на обеде посмотреть любимое шоу или послушать интересный подкаст.

Прокрастинация

6

Готовься с вечера

Да, ты можешь проснуться утром и расписать весь день. Но подумай, как будет приятно поспать или поваляться на кровати дополнительные пять минут! Поэтому с вечера подготовь себя: возьми листочек бумаги и ручку, запиши три дела, которые ты сделала сегодня, и три дела, с которыми нужно будет справиться завтра. Ниже выдели завершенное сегодня дело, от которого ты получила наибольший результат. Это мотивирует!

7

Знай меру

Невыполнимых задач не существует, но вот объемы их могут пугать. Не надрывайся и не бери на свои плечи груз ответственности, если понимаешь, что не сможешь с ним справиться. Нет ничего плохого в том, чтобы просто «разбить» важное дело на мелкие части и постараться выполнять их последовательно. Так уж устроено, что наш мозг не способен сразу видеть результат, особенно если мы далеки от поставленной цели.

Например, твоя цель – выучить 60 новых слов на английском языке. Ты можешь это сделать сразу, а можешь разбить это дело на три части: утром (20 слов), в обед (20 слов) и вечером (20 слов), плюс повторение пройденного. Согласно приложению по изучению иностранных языков Rype, достаточно 2 900 слов, чтобы описать 80% событий. Как только ты достигнешь этой цели, начнешь бегло разговаривать!

8

Научись говорить «нет»

Как подругам, которые тебя хотят вывести на тусовку, а у тебя дел по горло, так и коллегам, которые взваливают на тебя дополнительную работу. Чтобы эффективно распоряжаться своим временем, возьми за пример матрицу Эйзенхауэра:

9 способов перестать откладывать дела на потом

9

Прощай себя

Все мы люди – никто не без греха. Так стоит ли себя «есть» за откладывание дел? В Карлтонском университете провели исследование перед выпускными экзаменами. Оказалось, что умение прощать себя за прокрастинацию приводит к меньшему желанию откладывать на потом. Прощай себя, чтобы двигаться дальше.

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта