овощи
Источник фото: Unspalsh

Не секрет, что здоровое, сбалансированное питание может помочь в борьбе со многими возрастными изменениями и даже болезнями. Тогда почему бы вместо раннего похода к врачам и косметологам, не пересмотреть свое питание и не включить в него все необходимое для чистой, молодой кожи?

Рецепт сбалансированного питания выглядит так:

  • 50% — клетчатка и антиоксиданты. Овощи, зелень, фрукты, ягоды и орехи борются с радикалами, которые вызывают старение;
  • 25% — белок. Он служит для наращивания мышечной массы и для проявления упругости кожи;
  • 15–20% — сложные углеводы (цельнозерновые крупы, бобовые, грибы) помогают поддерживать уровень сахара в крови на необходимом уровне;
  • 5–10% — жиры (растительные/животные) делают кожу увлажненной.

Шпинат

Шпинат богат витаминами, которые борются с воспалениями в организме. А еще он восполняет коллаген, который, как известно, делает кожу гладкой и упругой.

Специи

Многие относятся к специям недоверчиво, а зря! В них содержится много микроэлементов, которые не только обогащают кожу полезными веществами, но и способствуют похудению и регенерации кожи.

Рыба

Рыба — неиссякаемый источник омеги-3, рыбьего жира и (частично) йода. Рыба помогает в борьбе за чистую от прыщей кожу, особенно жирные сорта. Если ты не ешь рыбу (такое тоже может быть), попробуй заменить ее морепродуктами: креветками или кальмаром. И ты увидишь результат.

Цитрусовые

Витамин С — отличный антиоксидант. Он выводит из организма все лишнее и оказывает противовоспалительное действие. Очень много витамина С в апельсинах, ананасах, лимоне и киви. Но будь осторожна, с цитрусовыми легко переборщить и потом будешь еще долго лечить аллергию.

Авокадо

Авокадо полон жиров так необходимых для увлажнения тела. Интересно, что полезные вещества в авокадо помогают сократить появление рака кожи.

Киноа

Крупа — отличный друг в борьбе с акне. Она богата клетчаткой, а также в ней отсутствует глютен. Киноа придает энергию и бодрость в течении дня.

А от каких продуктов лучше отказаться в борьбе за красивую кожу?

  • сладкое;
  • коровье молоко;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • газированные напитки, крепкий чай, кофе;
  • соусы;
  • копчености;
  • хлебобулочные изделия.

Здоровье и молодость в твоих руках!

Поделиться: