После тренировки вполне нормально чувствовать голод. Это происходит потому, что организм пытается восполнить калории. Однако, подобное чувство опасно, ведь можно скатиться к перееданию. Чтобы этого не произошло, а результат, полученный от спорта, был на радость, нужно правильно питаться после тренировки.

после тренировки
Источник: Shutterstock

Когда есть после спорта?

Лучше всего поесть через 30-40 минут после окончания занятия. Именно тогда лучше всего усваиваются белки и углеводы. По словам нутрициологов, то, что ты ешь в это время, пойдет не в жир, а на восстановление мышц. Если же ты попытаешься перетерпеть голод, организм продолжит вырабатывать кортизол и держать тебя на энергосберегающем режиме.

Какой перекус выбрать?

Диетологи рекомендуют что-нибудь углеводное. Например, жидкую сладкую пищу. Тогда углеводы легко усвоятся. При отсутствии аппетита можно выпить стакан виноградного сока. Углеводов должен быть один грамм на килограмм идеального веса.

При желании полакомиться чем-то более сытным, стоит выбрать пищу с углеводами, но без жиров. Это могут быть фрукты, картофель, мед, мармелад, рис или шоколад.

Ну, а если в твои цели входит не похудение, а мышечная масса, тебе понадобится белок. Можешь выпить протеиновый коктейль с соком или водой (но точно не с молоком, жиры брать не стоит).

Если хочется, то можно подкрепиться белковой едой объемом с ладонь. Например, постное мясо. Такое, как куриная грудка. Или присмотрись к бобовому овощному салату. Делать его надо без какой-либо заправки.

Водный баланс

Самое первое, в чем нуждается организм после тренировки – это вода. Таким образом можно восстановить кровообращение и наладить водный баланс. Рекомендуется также выпить стакан газированной минеральной воды сразу после спорта. Так потерянная жидкость вернется в организм.


По материалам womanhit.ru


Читай также:

Чем нужно заедать стресс, чтобы это было полезно для организма?

Поделиться: