Многие женщины считают руки своей проблемной зоной. Причиной этому может быть генетика. Но часто во время занятий в тренажерном зале этой части тела уделяется меньше внимания, тогда как основной акцент делается на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Однако, не забывайте подключить к своему комплексу регулярную тренировку спины, грудных мышц и мышц плеч. Ведь когда выделяется спина и плечи, талия визуально кажется уже. Хорошо проработанная верхняя часть грудных мышц и зона декольте имеет эстетичный вид в майках, летних платьях и купальниках.

Для подтянутых рук и красивой спины следует сосредоточиться на простых базовых упражнениях (при их выполнении задействованы большие мышечные группы, которые требуют больше энергии).

Махи гантелей через стороны

Давай разомнемся: простые правила для подтянутых рук и красивой спины

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи немного наклонены вперед, руки слегка согнуты в локтевых суставах.

От бедра из стороны поднимаем гантели не выше 110 градусов. Количество повторов 10-15 раз, по 3-4 подхода.

Жим гантелей сидя

Давай разомнемся: простые правила для подтянутых рук и красивой спины

Исходное положение: сядь прямо, спина прогнута, лопатки сведены, плечи расправлены, гантели на уровне плеч.

Выталкиваем гантели вверх, слегка сводя их вместе в верхней точке. Количество повторов 10-15 раз, по 3-4 подхода.

Тяга штанги к подбородку

Давай разомнемся: простые правила для подтянутых рук и красивой спины

Силой плеч поднимаем локти вверх, разводя их по бокам. Протягиваем штангу до уровня груди или чуть выше. Гриф держим максимально близко к корпусу. Локти стараемся держать выше предплечья. В верхней точке сокращаем мышцы, сделав небольшую точку в верхней части амплитуды. В медленном темпе опускаем штангу вниз. Количество повторов 10-15 раз, по 3-4 подхода.

Жим гантелей под углом 45 градусов

Давай разомнемся: простые правила для подтянутых рук и красивой спины

Исходное положение: сядь на скамейку, сохраняя естественный прогиб поясницы, лопатки сведены.

Выталкиваем гантели, сводя их в верхней точке амплитуды. Локти слегка направлены внутрь. Опускаем гантели максимально подконтрольно, выталкиваем немного быстрее. Количество повторов 12-15 раз, по 3 подхода.

Важно!
Часто девушки очень стараются на тренировках в зале, выполняя много комплексов на спину и плечи, а качество рук все равно не улучшается. В таком случае рекомендуется подключить кардионагрузку — упражнения, ориентированные на повышение пульса и сжигания большего количества калорий.

Давай разомнемся: простые правила для подтянутых рук и красивой спины

Хотите похудеть в руках — включите в свои тренировки кардио.

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта