"Делаю все в последний момент": как избавиться от этой вредной привычки?

Привычка откладывать все до последнего момента, до дедлайна порой может сыграть с нами злую шутку. Если ты никак не можешь перестать откладывать все на последний момент и сидишь с рабочим проектом в ночь перед сдачей, хотя его моно было завершить гораздо раньше, то у нас для тебя плохие новости. Кажется, в подобной ситуации были все!

Но как же справиться с прокрастинацией? Мы собрали для тебя полезные лайфхаки для правильного планирования своего времени. Запоминай и начинай использовать!

Фото №2 - Как избавиться от привычки делать все в последний момент

Спешим тебя успокоить — прокрастинация заложена природой, в ком-то больше, в ком-то меньше. Просто с увеличением темпа жизни люди научились с ней бороться и расставлять приоритеты.

Но бывает и такое, что откладывание дел на последний момент становится нормой. У этого есть свои причины:

  • проблемы с концентрацией
  • усталость
  • боязнь потерпеть неудачу
  • отсутствие мотивации
  • чрезмерный перфекционизм
  • несогласие с окружающими
  • стресс
  • эмоциональное истощение

Важно: если с какими-то из этих причин не удается справиться долгое время, стоит обратиться за помощью к психологу.

Фото №3 - Как избавиться от привычки делать все в последний момент

Но не стоит сильно отчаиваться, ведь в небольшом объеме прокрастинация даже полезна. Иногда нужно прислушиваться к себе и откладывать некоторые задачи. Но только иногда. Если такой подход становится стилем жизни — жди серьезных неприятных последствий, которые могут загнать тебя в еще большую эмоциональную яму.

Знай, что одна из самых главных причин прокрастинации — отсутствие мотивации. Если тебе непонятно, зачем что-то делать, ты будешь тянуть с этим как можно дольше.

Запомни, что все, что ты делаешь, тебе для чего-то нужно. Главное — найти эту причину. Всегда старайся ответить на вопрос «что я от этого получу?», тогда сесть за работу будет гораздо легче.

Пример: Тебе поручили сложный проект по работе, который ты чувствуешь, ты не потянешь. Естественно ты станешь забивать на него как можно дольше. Попробуй воспользоваться методом мотивации. «Что я от этого получу?» — «Смогу разобраться с этим спокойно, попросить помощи, если чего то не понимаю и получить в итоге хорошую оценку своей работы и возможное повышение».

Фото №5 - Как избавиться от привычки делать все в последний момент

Также советуем обратить внимание на планирование своих дел и обязанностей. Этот метод действительно помогает все успевать. Так, на помощь тебе дополнительно придут:

Если ты заведешь ежедневник или скачаешь что-то наподобие органайзера к себе в телефон. Записывай в него все, что нужно сделать, по возможности — распределяй на конкретное время.

Если ты будешь выделять приоритетные задачи маркером. Ты сразу сможешь понять, на что тебе нужно точно потратить время, а что можно перенести на завтра. Только не забудь внести отложенное дело в список!

Фото №6 - Как избавиться от привычки делать все в последний момент

Обрати также свое внимание на так называемый дневник эмоций. Есть даже специальные приложения, но делать это на бумаге и красиво оформлять — лучше.

Записывай в него три раза в день свое эмоциональное состояние и анализируй, с чем оно связано. В конце дня подводи итоги проделанной работы и хвали себя. Это очень стимулирует провести следующий день в графике.

Фото №7 - Как избавиться от привычки делать все в последний момент

Просто так взять и начать делать то, к чему не привык — невозможно. Тебе в начале понадобится дополнительный стимул. Именно по этой причине предлагаем тебе придуматьсвою собственную систему поощрений.

Можешь придумать любую систему поощрений. Например, за неделю в графике покупай себе какую-то ненужную, но жутко приятную вещь. Также не стесняйся просить кого-то из близких о помощи. Они могу как раз стать гарантом поощрения, если ты выполнишь то, что себе наметила. Так даже интереснее. И соскочить не получится…

Фото №9 - Как избавиться от привычки делать все в последний момент

Обрати также внимания на свой режим сна. Это может быть проблемным, если ты жила без него годами. Помочь может правило 20 минут. Ты садишься делать какую-то задачу на 20 минут, потом такой же перерыв. И так несколько часов. Ты удивишься, как много сделаешь.

А когда работа налажена, можно вовремя лечь спать, встать пораньше… И вот, твой режим уже сам собой приходит в норму.

Фото №10 - Как избавиться от привычки делать все в последний момент

Все, что мы перечислили выше — полезные привычки. Они не войдут в твою жизнь за пару дней. Сначала тебе будет сложно. Но нужно продержаться всего 21 день, потом все станет происходить на автомате.

Можешь ставить себе будильник и напоминания в телефоне о том, что нужно заполнить ежедневник или сделать перерыв на 20 минут. Когда привычка выработается, ты забудешь, что раньше оставляла все на последний момент!

Фото №11 - Как избавиться от привычки делать все в последний момент

И самое важное — верь в себя и свои силы! Тебе все по рукам и ты сможешь сделать все запланированное. Главное — задаться целью и не отступать. Только удачи! ❤️

Поделиться:
Читайте также