Старение настигает людей в разные этапы жизни: у кого-то она налицо уже в тридцать, а кто-то и на пенсии выглядит моложе своего истинного возраста. Конечно, влияют на это разные факторы. И генетика, и экология, и хронические заболевания, и питание, и уход за собой. И, разумеется, питание. Именно правильные пищевые привычки способны помочь не растерять свою мышечную массу после тридцати лет. Cosmo.kz расскажет о «компонентах эликсира молодости» со ссылкой на doctorpiter.ru.

привычки
Источник: Shutterstock

Белок

Для замедленного старения и хорошего самочувствия нужно питаться достаточным количеством белка. Его можно получить из мяса, натурального йогурта, тофу, яиц, молока, рыбы, орехов и бобовых.

Омега-3

Омега-3 содержит противовоспалительные свойства и помогает защитить мышечные клетки от повреждений. Этот компонент содержится в рыбе.

Витамин D

Правильные пищевые привычки, несомненно, все включают в себя витамин D. Он не только синтезирует мышечный белок, но и укрепляет кости и психическое здоровье. Для получения этого витамина тебе стоит есть куриные и перепелиные яйца, сливочное масло, молоко, печень, петрушку, сливки, сметану, тунец, скумбрию и лосось.

Контроль порций

Кандидат медицинских наук Камилла Тимошенко рассказала о правиле тарелки, придерживаться которого рекомендует множество диетологов:

«Половина ее должна быть заполнена некрахмалистыми овощами (это баклажан, брокколи, капуста, зеленый горошек, болгарский перец, огурцы, стручковая фасоль, кабачки, вся зелень и так далее). Вторую половину тарелки надо разделить на две части. На одну — поместите белки (рыба или курица, фасоль или нут), на вторую — медленно усваиваемые углеводы с высоким содержанием клетчатки — бурый рис, киноа».

Наличие углеводов

Если полностью отказаться от углеводов, можно «заработать» болезни сердца, проблемы с бессонницей, а также боли в животе. Стоит потреблять сложные углеводы. Они есть в гречке, пшенице, луке, кабачке, сельдерее, цельнозерновых макаронах и таком же хлебе.

Эти привычки – залог к организму, которому, по ощущению, всегда 18!


Читай также:

Чего категорически нельзя кушать перед свиданием?

Поделиться: