Ерте және жігерлі ояну үшін 6 қарапайым ереже

Ұйқыңызды қандырыңыз

Банальды кеңес, дұрыс па? Қанша уақыт ұйқыға кететінін біле бастағанда таң қаласыз! Әдетте, ол түнгі 12-ден ерте емес. Біздің денемізге әр түнде 6-9 сағат ұйқы қажет. Сондықтан келесіде дабылды орнатқанда, демалуға баратын уақытты анықтап, тура ұйқыңыз қанатындай есептеп жатыңыз.

Дұрыс атмосфера жасаңыз

Төсекте теледидар көруге, тамақ және шырын ішіп, содан кейін ұйықтауға қатаң тыйым салынады. Адам ұйқы мен жатын орынды айқын ассоциациялайды, ал осы жерде басқа әрекеттердің пайда болуымен мұндай ассоциация жоғалады. Оянған бойда төсектен тұрыңыз. Инстаграмды таңертең төсекте жатқаннан гөрі ас үйге барып, бір стақан су ішкеннен кейін қараған жақсы.

Ерте және жігерлі ояну үшін 6 қарапайым ереже

Ұйқыда болу үшін босаңсыңыз

Біздің денемізге демалу үшін уақыт қажет. Сіз бәрін жай алып тастай алмайсыз, сіз шынымен қаласаңыз да. Ұйықтар алдында ыстық ваннаны қабылдаңыз, тыныштандыратын шай ішіңіз немесе тым болмаса дұрыс дем алуды үйреніңіз. Бұл рәсімдер мидың ұйықтауға және ояну уақытына үйренуіне көмектеседі.

Ұйықтар алдында ешқандай монитор жоқ

Монитор мен смартфонның экранындағы көгілдір жарық ұйқының сапасына тікелей әсер етеді, өйткені ол дәл дененің ұйықтауға көмектесетін мелатонин гормонын өндіруіне кедергі келтіреді. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын экранға қарамауға тырысыңыз.

Дабылсыз ояныңыз

Табиғи күн батуын модельдейтін гаджеттер бар. Сіз төсекке жатқанда, шамдар толық сөнгенше баяу сөнеді, ал бөлме лаванда тыныштандыратын хош иіске толы. Таңертең жарық жарқырап, сезімдеріңізді ояту үшін ауада лимон майының хош иісі пайда болады.

Ерте және жігерлі ояну үшін 6 қарапайым ереже

Уайымдамаңыз, бақытты болыңыз

Ұйықтау кезеңі үзілгенде, біз шаршап оянамыз. Терең ұйқы фазасы әдетте 70-90 минутқа созылады. Сондықтан алғашқы кезеңдерде оянған дұрыс. Ұйқы толқындарының жиілігін есептеп, қажетті уақытта оятуға болатын көптеген ақылды дабылдар бар.

Поделиться:
Читайте также