×
Понравилась эта статья?
Больше интересного
в Facebook – подпишись!
Cosmopolitan Kazakhstan
18+

Фитнес дома: упражнения для ног

 Если ты каждый понедельник безрезультатно собираешься начать новую жизнь, то мы предлагаем начинать со вторника 🙂 Специально для сайта cosmo.kz инструктор спортивных программ для женщин, многократная чемпионка Казахстана и Центральной Азии по прыжкам с шестом Жанна Бекбауова не только рассказала, но и показала пять простых упражнений для ног и ягодиц, которые можно легко повторить дома.

Выпады с гантелями

3 подхода по 15 повторений – на каждую ногу

Фитнес дома: упражнения для ног 1

Самое главное при выполнении этого упражнения – следить за тем, чтобы спина была ровной. При этом колено не должно заводиться за стопу. В домашних условиях вместо гантелей можно использовать бутылки разного объема, наполненные водой. При выполнении упражнения нужно коснуться коленом пола и вернуться в исходное положение.

Подъем таза

3 подхода по 30 повторений

Фитнес дома: упражнения для ног 2

Подъем таза лежа – одно из простых, но эффективных упражнений, которое поможет привести себя в форму. Одна из особенностей техники заключается в том, что при поднятии таза, нужно стараться соединять колени и напрягать ягодичные мышцы.

Подъем таза с подниманием согнутой ноги

3 подхода по 15 повторений – на каждую ногу

Фитнес дома: упражнения для ног 3

Еще одно упражнение, в котором нужно работать с собственным весом, только на этот раз поднимаем и ногу. Ее положение должно быть зафиксировано в виде буквы “г”: не тряси, не мотай и не запрокидывай ногу слишком высоко. Обрати внимание на руки – старайся не сгибать их в локтях, а также поднимай таз как можно выше.

Присед с гантелями

3 подхода по 20 повторений

Фитнес дома: упражнения для ног 4

Не забывай о технике выпадов: держи спину ровно и не заводи колени за стопы. Опускай таз как можно ниже, делая полный присед. При этом важно держать равновесие, не заваливаясь назад.

Подъем согнутой в колене ноги

3 подхода по 15 повторений

Фитнес дома: упражнения для ног 5

Поднимай согнутую в колене ногу так, чтобы бедро оказывалось на одной линии с туловищем. При этом сжимай ягодицы и не забывай о ровной спине.

Полный комплекс упражнений смотри в видео ниже.

ФОТО/ВИДЕО: Роман Варламов

ТРЕНЕР: Жанна Бекбауова

ПРОДЮСЕР: Арина Рыжкова

ЛОКАЦИЯ: Студия танцев Банзай-dance

← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook
Читайте также
нет, спасибо

Закрыть через: