18+

Фитнес дома: упражнения для рук

Близится весна, а значит, совсем скоро мы сменим свитера на майки и футболки с коротким рукавом. Чтобы не прятать руки, займись ими уже сейчас. Специально для сайта cosmo.kz инструктор спортивных программ для женщин, многократная чемпионка Казахстана и Центральной Азии по прыжкам с шестом Жанна Бекбауова не только рассказала, но и показала пять простых упражнений для рук, которые можно легко повторить дома.

Отжимания

3 подхода по 10 повторений

Фитнес дома: упражнения для рук 1

Классические отжимания заставляют работать мышцы рук, груди, плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Поэтому придется полюбить их, как бы ты не сопротивлялась. Расположи ладони на уровне плеч, немного разведи локти в стороны и выпрямляй руки, удерживая на них собственный вес. Следи за тем, чтобы таз не поднимался высоко.

Разгибание рук с гантелей

3 подхода по 15 повторений

Фитнес дома: упражнения для рук 2

Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и придает рукам подтянутый вид. В исходном положении ноги должны быть на ширине плеч, а локти смотрят в потолок. Сгибай и разгибай руки в локтевом суставе и старайся, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Вместо гантелей можно использовать бутылки, наполненные водой или песком.

Разводка гантелей в наклоне

3 подхода по 15 повторений

Фитнес дома: упражнения для рук 3

С помощью такого упражнения можно привести в форму плечи и спину. В исходном положении ноги должны быть согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед. При разводе рук в стороны локти должны смотреть в потолок. Следи за тем, чтобы спина была прямой.

Жим гантелей вверх

3 подхода по 10 повторений

Фитнес дома: упражнения для рук 4

Такое упражнение активно задействует грудные мышцы и прорабатывает плечи. Во время подъема рук, старайся выпрямлять их немного не до конца, оставляя локти слегка скругленными.

Сгибание рук с гантелями

3 подхода по 15 повторений

Фитнес дома: упражнения для рук 5

Работа с гантелями благотворно влияет на осанку, а это упражнение позволяет укрепить мышцы рук (бицепс), живота и спины. В исходном положении руки с гантелями должны быть вытянуты вдоль тела ладонями от себя. Во время выполнения следи за тем, чтобы спина была ровной, а локти – прижаты к корпусу.

Полный комплекс упражнений смотри в видео.

ФОТО/ВИДЕО: Роман Варламов

ТРЕНЕР: Жанна Бекбауова

ПРОДЮСЕР: Арина Рыжкова

ЛОКАЦИЯ: Студия танцев Банзай-dance

Читайте также
подписка на рассылку
нет, спасибо