У всех нас есть своя мера «много-мало». Определение переедания может варьироваться в зависимости от ситуации.

Таким образом, переедание можно определить как потребление большего количества пищи, чем тело может с комфортом выдержать за один присест, или потребление большего количества калорий, чем необходимо организму для оптимального ежедневного функционирования. Это может заставить нас чувствовать дискомфорт в желудке и кишечнике, и привести к увеличению веса, в долгой перспективе.

10 способов перестать объедаться

Опередите голод

Не позволяйте себе серьезно проголодаться. Всегда имейте под рукой что-нибудь для перекуса: орехи, греческий йогурт, нарезанные ломтики морковки, огурцов и сельдерея.

Будьте честны с собой

Когда вы чувствуете голод, поймите для себя, насколько вы голодны. В зависимости от этого вы сможете выбрать легкий перекус, серьезный перекус либо полноценный обед, если уж вы совсем проголодались.

Пейте воду

Бывает так, что мы  путаем голод с жаждой. Без воды мы не сможем прожить три дня, а вот без еды аж три недели. Прежде чем сесть за стол, выпейте стакан воды. Это значительно улучшит вашу способность контролировать голод. И более того, всегда носите  собой бутылку с водой, для того что бы вы могли утолить жажду даже в пути.

Ешьте осознанно

Приступив к приему пищи, выключите телевизор, отложите телефон и сосредоточьтесь на еде. Вы будете лучше осознавать, сколько вы потребляете, осязать аромат и вкус еды, которые постепенно угасают и становятся менее удовлетворительным. Так вы сможете вовремя остановиться и не съесть лишнего.

Включите в рацион белок и клетчатку

Эти два вещества помогут вам быстрее почувствовать сытость. Они также позволяют вашему организму регулировать колебания уровня глюкозы, которые возникают при употреблении углеводов.

Используйте посуду маленького размера

Некоторые исследования показали, что чем больше тарелка, тем больше мы способны съесть. Маленькая тарелка, которая заполнена до краев, может быть визуальным праздником для глаз. А порция в ней по существу может быть гораздо меньше.

Ешьте медленно

Когда мы замедляем прием пищи и тщательно пережевываем ее, начинается пищеварительный процесс, который приводит к высвобождению питательных веществ в желудок. Это заставляет желудок вырабатывать и выделять гормоны, которые дают мозгу знать, что он полон, чтобы он мог отключить  сигнал голода.

Запланируйте перерыв

Сделайте перерыв во время приема пищи, чтобы оценить уровень насыщения. Даже небольшая пауза даст вашему желудку время переварить пищу и зарегистрировать в мозгу то, что вы  уже успели съесть.

С глаз долой, из сердца вон

У всех нас есть те продукты, которые не дают нам покоя, будь то чипсы, макароны, конфеты или мороженое. Не закупайте в прок подобные продукты, и не храните их дома.

Спите больше

Сон улучшает все системы в нашем организме, и когда мы не получаем достаточное количество сна, наше тело не функционирует эффективно. Некоторые исследования  показывают, что когда человек спит меньше, чем рекомендуемые 7–8 часов в сутки, он может с большей вероятностью почувствовать голод на следующий день и жаждать и потреблять продукты с высоким содержанием калорий и углеводов.

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта