Оказывается, многие наши привычки, в независимости от того, хорошие они или плохие, сказываются на качестве сна. Вот список ритуалов, которые могут не только помешать уснуть, но и спровоцировать бессонницу.

Девять привычек, которые мешают крепкому сну

Курение

Мы не будем рассуждать о вредность этой привычки в целом, скажем только, что по статистике, людей страдающих бессонницей среди курильщиков больше, чем среди тех, кто не имеет этой привычки. Дело в том, что никотин точно такой же стимулятор действий, как и кофеин. Так что если хотите спать крепко, не курите, хотя бы за полтора, два часа до сна.

Девять привычек, которые мешают крепкому сну

Спорт

В этом случае, наоборот, польза спортивных занятий очевидна, но если вы совершаете пробежку за час до сна, то она вряд ли поспособствует вашему спокойствию. В идеале тренировки нужно проводить хотя бы за 3-4 часа до отхода ко сну. В противном же случае, взбудораженная спортивными нагрузками нервная система не даст вам быстро уснуть.

Девять привычек, которые мешают крепкому сну

Горячий душ

Горячая ванна враг не только крепкого спокойного сна, но и подтянутой, красивой кожи. Медиками уже доказано, что чрезмерно высокая температура воды смывает с кожи жировой слой и снижает тонус кожи. Поэтому полезнее принимать умерено прохладный или теплый душ. Он поспособствует качественному и крепкому сну.

Девять привычек, которые мешают крепкому сну

Вода

Вода это жизнь. Но чрезмерное количество жидкости на ночь может вызвать частое пробуждение и отеки. Оптимальное же количество воды вечером полтора стакана. Исходя из нормы, вы сами можете скорректировать и определить тот объем, который подходит вам. Если нет неприятных последствий, и вы спите крепко, пейте больше.

Девять привычек, которые мешают крепкому сну

Дрема

Полезен послеобеденный сон. А вот дремота после работы, может сбить режим дня и вызвать бессонницу. Если вы чувствуете необходимость в дополнительном сне, то отдыхайте с 13:00 до 16:00.  Если же вы периодически испытываете проблемы со сном, то от дневного отдыха лучше вообще отказаться.

Девять привычек, которые мешают крепкому сну

Творчество

Да, несомненно, творческий процесс можно приравнять к релаксации. Но релаксации активной. Ведь любое действие – рисование, написание музыки, текстов или лепка, заставляют работать мозг. А любая мозговая деятельность вызывает возбуждение. Намного полезнее для качественного сна – чтение, причем именно книг, а не электронных носителей.

Девять привычек, которые мешают крепкому сну

Электронные устройства

Вот наиглавнейший враг хорошего, крепкого сна. Помимо того что они чрезмерно возбуждают нервную систему, так еще и свет всех электронных устройств отрицательно воздействует на зрение. Поэтому планшеты, ноутбуки и телефоны на ночь лучше отключать. Плохо на вашем самочувствии будет сказываться и работа за компьютером перед сном. Поэтому, даже если у вас срочный заказ, перенесите его выполнение на утреннее время.

Девять привычек, которые мешают крепкому сну

Волнение

Чрезмерная эмоциональность, причем как положительная, так и отрицательная, негативно отразятся на сне. Криминальная драма, фильм ужасов или даже печальная книга, могут спровоцировать бессонницу. Лучше всего, хотя бы за час до отхода ко сну, выключить телевизор и не ввязываться в разговоры, которые могут вызывать у вас сильные эмоции.

Девять привычек, которые мешают крепкому сну

Лекарства

Любые медикаменты стоит принимать с осторожностью, особенно перед сном. Если же вы вообще впервые сталкиваетесь с тем или иным препаратом,  то принимать его стоит только по рекомендации врача и под наблюдением. Пить перед сном спокойно можно только снотворное, и то лишь в том случае, когда его назначили.

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта