Гибкость, подтянутость, и хорошая концентрация — это все про Пилатес

Пилатес: 5 эффективных упражнении и - 1 кг в день

Метод пилатеса был разработан в XX веке Йозефом Пилатесом. Спортивный специалист дает определение пилатесу как методу, связывающему воедино тело, ум и дух. Если вы решитесь заниматься пилатесом, то ваш организм только поблагодарит вас. Так как пилатес избавляет от болей в суставах и спине, повышает мозговую деятельность, учит концентрации, подтягивает мышцы, а самое главное избавит вас от лишних килограммов.

Первое упражнение

Примите ровную стойку, руки можете расположить вдоль туловища. Затем, медленно начинайте наклоняться вперед. Опускаетесь все ниже и ниже, коленки не сгибаете, постарайтесь кончиками пальцев руки коснуться земли. После, руками нужно сделать три шага вперед, и задержаться в таком состоянии на десять секунд. После этого упражнения вам нужно сесть на коленки, закинуть голову назад, и руками достать ступню ног.

Второе упражнение

Спиной удобно лягте на пол, руки пусть будут параллельно полу. Напрягите пресси опираясь только на ягодицы, слегка приподнимите сначала ноги, и только после верхнюю часть тела. Данное упражнение следует проделать 10-20 раз.

Третье упражнение

Это упражнение весьма легкое. Расположитесь на левый бок, затем правой ногой начинайте рисовать круги. Колено при этом должно оставаться прямым. Чем выше вы поднимите ногу, тем эффективней будет результат. Это упражнение подтянет мышцы ног, а также мышцы пресса. Затем нужно поменять ноги, и поделать то же самое с другой ногой ровно одну минуту.

Четвертое упражнение

Лягте на ровную поверхность животом, голова смотрит вперед. Затем, нужно приподнять руки, и ноги одновременно совершая машущие движения  параллельно полу. Выполните это упражнение в течение 45 секунд с повтором в 3-4 раза.

Пятое упражнение

В этом методе вам следует встать на четвереньки: голову держите прямо, сначала поднимите правую руку, а затем правую ногу. В таком положении вам надо застыть в течение пяти секунд. После возвращаетесь в исходное положение, и меняете руку и ногу.

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта