С ног на голову: что такое "Обратная диета"?

Многими обсуждаемая «обратная диета» набирает все больше и больше популярности. Данная система питания необычна: вы можете не ограничивать себя в продуктах питания. Это разрешено по той причине, что после соблюдения диет, необходимо улучшить работу метаболизма в несколько раз.

В чем заключается суть реверсивной диеты?

«Обратная диета» или по другому называют, как «реверсивная диета» представляет собой режим питания, где вы можете употреблять богатую белками пищу на завтрак: вареную курицу, омлет, котлеты (желательно, чтобы они были приготовлены на пару), то такой завтрак обеспечит вас на дольше сохранить чувство сытости, а также наполнит энергией. Легкий обед не будет нагружать ваш желудок, и избавит от сонливости во время работы. А ужинать вы можете как король, ни в чем себе не отказывая.

рыбаДиетологи рекомендуют во время данной диеты есть больше белков, так как он очень полезен. На завтрак можете употреблять рыбу, на обед яичницу в разных вариациях, овощи и апельсиновый сок, а на ужин цельнозерновые изделия. Также суть данной диеты в том, что его придерживаются после использования другой диеты, в целях не набирания веса.

Что вам нужно, это стратегия для повышения потребления пищи до нормального уровня без накопления жира. Это и называется обратной диетой.

яйцоПлюсы обратной диеты:

  • Вы ни в чем себе не отказываете: Обратная диета на самом деле является анти-диетой и не ограничивает вас в еде, а также  стимулирует ваш метаболизм. Однако, это не значит, что можно есть без передышки. Вы просто постепенно увеличиваете калории, не сразу.
  • У вас появляется энергия: По завершению любой диеты, вы  чувствуете себя хорошо, так как наступает чувство облегчения, что вы достигли желаемой цифры на весах. Однако, эту энергию нужно после поддерживать правильным питанием.
  • Вы можете больше не думать о диетах:  Многие бояться снова набрать ушедший вес. Однако обратная диета позволит вам есть, и при этом не толстеть. 

Принципы обратной диеты

Повышайте калорийность питания на 100-150 калорий каждые 7-10 дней, пока не достигнете рекомендуемой для вашего веса и уровня активности суточной нормы.

каша на завтракСтарайтесь питаться больше углеводами, белками. Также на первой неделе обратной диеты вам необходимо увеличить ежедневное потребление углеводов на двадцать пять грамм. Калорийность питания должна составлять 2100 ккал в день. Через две недели вам необходимо добавить еще 25 г углеводов, повышая калорийность до 2200 ккал в день. 

Не забывайте о здоровых жирах 

При улучшении метаболизма необходимо следить за жирами в организме. Здоровые жиры способствуют ускорению метаболизма. На каждый килограмм сухой массы тела должно приходиться от 0,5 г до 0,9 г жиров.

завтракМинусы обратной диеты:

  • Постоянный подсчет калорий 
  • Не доказанность эффективности диеты для похудения, однако эффективность поддержания веса после диеты

Будете ли вы набирать вес на обратной диете?

Вы можете набрать немного веса, так же как и сбросить какое-то его количество. Если вы теряете вес, то это происходит, в основном, за счет сокращения удержания воды, чего следует ожидать при нормализации гормонального фона. Если же вы набираете вес, то в этом нет ничего страшного. С увеличением потребления углеводов, ваши мышцы будет накапливать больше воды и гликогена. Вы можете легко набрать несколько килограммов, при этом количество подкожного жира практически не изменится.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта