Какие физические нагрузки самые эффективные для похудения?
Александр:

Видов активностей сейчас очень много. Пробуй разное, ищи свое. Спорт должен приносить удовольствие. Конечно, максимально сжигают калории интенсивные нагрузки. Например, аэробные: танцы, бег, плавание, прыжки, катание на велосипеде и другое. Такие занятия помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и способствуют укреплению сердца, снижению уровня сахара и холестерина в крови.

На мой взгляд, самое простое, но очень эффективное упражнение – обычные приседания. Следи, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а спина не наклонялась сильно вперед. Начинай с небольшого количества – 20 приседаний – и каждый день увеличивай на 5 – 10 повторений. Прыжки со скакалкой или без нее – тоже очень просто, но эффективно. Когда весы покажут нужную отметку, подключи силовые тренировки в зале. Они помогут создать рельеф и подкорректировать формы.

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition
Что такое персональный план питания?
Алмагуль:

Это индивидуально разработанная схема питания для человека, перед которым стоят определенные задачи по усовершенствованию собственного тела и жизни. Такие планы с подробным меню, с учетом всех внешних и внутренних факторов, предпочтений и потребностей человека помогут составить консультанты по питанию. Так проще двигаться в направлении здорового и активного образа жизни. Плюс ко всему это колоссальная поддержка и мотивация. Когда рядом много единомышленников, «сдуться» гораздо меньше шансов.

Мне бы хотелось, чтобы люди меньше мотивировали себя внешними факторами, а больше думали о здоровье, активности, долголетии. Если ты пока еще смутно представляешь, что такое средний возраст, и просто хочешь быть похожей на Кэндис Свейнпоул, вдохновляйся ее результатами, но и к себе относись очень бережно. Фанатизм может привести к расстройству пищевого поведения. Будь осторожна!

Алмагуль Ержекенова
Эксперт по питанию
Herbalife Nutrition
Как добиться своего идеального веса и удержаться в нем?
Алмагуль:

Не важно, худеешь ли ты, набираешь мышечную массу или сохраняешь достигнутый результат, самое важное, за чем нужно следить в любой ситуации – это количество макро- и микронутриентов, которые ты потребляешь. Когда люди сбрасывают вес, обычно урезают питание. Меньше еды – меньше витаминов. Со временем начинается дефицит элементов, который в будущем может привести к неприятным последствиям. В этом плане отличным помощником может стать функциональное питание. Это еда, обогащенная жизненно важными нутриентами. По сути, мы едим разные функциональные продукты каждый день. Например, молоко с витамином D или йодированная соль, а также печенье, обогащенное железом и так далее.

В Казахстане, в силу кулинарных традиций мы не доедаем суточную норму растительного белка, которая должна составлять почти 15% от ежедневного рациона. Нам нужно чаще готовить бобовые – нут, фасоль, горох – но мы к такой пище не привыкли. Еще одна глобальная проблема – в погоне за привлекательностью многие привычные нам продукты теряют значительную долю полезного. Агрессивные методы обработки и переработки обкрадывают пищевую ценность пищи. К примеру, в процессе перемола пшеницы в муку витамины группы В теряются полностью, так как они содержатся только в оболочке.

Комплексное решение этой проблемы – функциональные продукты. Восполнить недостающий растительный белок и витамины помогут протеиновые коктейли Формула 1 от Herbalife Nutrition. Клетчаткой богаты протеиновые батончики, которые удобны в качестве перекуса или десерта.

Алмагуль Ержекенова
Эксперт по питанию
Herbalife Nutrition
Существует ли формула, по которой можно рассчитать идеальный вес для каждого?
Алмагуль:

Их довольно много. Например, самая известная формула Брока: рост в сантиметрах минус 110, после 40 лет – минус 100. Есть формулы Харриса-Бенедикта или Кэтча – МакАрдла для расчета суточной нормы калорий. Но я бы не советовала фанатично следовать этим стандартам. Здоровый вес для каждого человека свой. Я рекомендую опираться не на цифры, а на самочувствие и ощущения, уметь слушать себя изнутри. Если ты без проблем и огромных усилий справляешься с ежедневными жизненными задачами, значит твой вес лично для тебя в норме.

Алмагуль Ержекенова
Эксперт по питанию
Herbalife Nutrition

Как добиться красивого и здорового тела: лайфхаки экспертов на заметку

Работа над собой и собственным телом – это настоящее искусство. Как и любому ремеслу, этому тоже можно научиться. Главное знать некоторые хитрости, которыми владеют профессионалы в области здорового образа жизни. Именно за такими лайфхаками мы обратились к эксперту по питанию Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекеновой и фитнес-эксперту Herbalife Nutrition Александру Аралбаеву.

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition
Александр:

Категорически не согласен с выражением «идеальный» вес. Рассчитать здоровье человека сухими усредненными цифрами невозможно. Нужно полагаться только на собственные ощущения и учитывать все свои особенности. Лично для меня здоровый вес – этот тот, который не мешает тебе развиваться физически. Если ты всерьез решила заняться собой, поговори о своем личном идеальном весе с профессионалами: экспертом по питанию, тренером и терапевтом, если нужно. Твои внутренние ощущения и личные цели помогут достичь нужного результата: шаг за шагом, день за днем, за малым придёт большее.

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition
Александр:

Существует очень простая закономерность – хочешь похудеть, трать энергии больше, чем потребляешь из пищи. Хочешь набрать вес – ешь больше. Хочешь удержать форму – сбалансируй питание и физическую активность так, чтобы пищевая энергия соответствовала нагрузке. И здесь в персональный план питания нужно включать функциональные продукты. Именно они помогут тебе быстрее достигнуть нужного результата. Я рекомендую использовать продукты функционального питания как альтернативу обычной пище: раз в день вполне достаточно, но можно и чаще – зависит от твоего желания и цели, к которой ты идёшь. Нет возможности приготовить ужин – всего за 2 минуты сытное и полезное блюдо в виде Вечернего коктейля от Herbalife Nutrition готово. Не хочешь тратить время на приготовление обеда – используй протеиновый коктейль Формула 1 Куриный крем-суп. Захотела перекусить между занятиями в зале – возьми белковый батончик – это вкусно, полезно и малокалорийно.

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition
Александр:

Важно помнить, что универсальных правил нет. Мы все уникальны и любые индивидуальные особенности необходимо учитывать. Иногда нам кажется, что мы знаем о себе все и уверенны в своих действиях. Но очень часто взгляд со стороны или совет профессионала может сэкономить массу времени и сил. Не стесняйся обращаться за помощью к консультантам. Так ты получишь и знания, и опыт, и поддержку, и дополнительную мотивацию. Персональный план питания с функциональными продуктами, который составлен опытным консультантом, плюс тренировки приведут тебя к тому результату, о котором ты давно мечтала.

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition
Как мотивировать себя на занятия спортом?
Александр:

Мотивировать – звучит, как заставить. Как заставить себя заниматься спортом? Никак! Как долго ты сможешь делать что-то из-под палки? Конечно, ты быстро найдешь причины и отговорки, почему тебе это не надо. Но некоторые психологические моменты все-таки есть. Во-первых, себя нужно окружить людьми, которые с тобой на одной волне, которые тебя поддержат в любую минуту или, элементарно, напомнят, что «у нас сегодня тренировка – собирайся, заеду в 5»! Как я уже говорил, спорт должен приносить удовольствие, тогда не придется искать мотивацию. Поэтому тщательно ищи, и ты обязательно найдешь то, без чего просто не сможешь жить.

Если трудно сделать первый шаг, выйти из дома в спортзал, посмотри вдохновляющие фильмы или ролики, почитай о людях, которые превозмогая себя, смогли добиться больших высот в спорте и жизни. Например, мне нравятся: «Невидимая сторона», «Человек, который изменил всё», «Мирный воин». Если попасть в тренажерный зал или фитнес-центр не получается, это не отговорка для активного образа жизни. Сейчас есть возможность заниматься дома – в интернете масса записей тренировок и упражнений. Попробуй бег. Гуляй и просто ходи пешком – не пользуйся транспортом и лифтом. За час пешей прогулки в умеренном темпе сжигается примерно 200 ккал. Минута на лестнице отнимет у тебя 5 ккал. Любая активность будет способствовать снижению веса при условии правильного сбалансированного и индивидуально подобранного питания.

Теперь ты знаешь об искусстве красивого тела много, и сможешь этого добиться, если захочешь!

#herbalife #herbalifenutrition #herbalifekazakhstan #тызнаешьтыможешь #зож #пп #мотивация

Материал подготовлен при поддержке
https://herbalifekazakhstan.com/
Поделиться:
Как добиться красивого и здорового тела: лайфхаки экспертов на заметку
Работа над собой и собственным телом – это настоящее искусство. Как и любому ремеслу, этому тоже можно научиться. Главное знать некоторые хитрости, которыми владеют профессионалы в области здорового образа жизни. Именно за такими лайфхаками мы обратились к эксперту по питанию Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекеновой и фитнес-эксперту Herbalife Nutrition Александру Аралбаеву.

Существует ли формула, по которой можно рассчитать идеальный вес для каждого?

Алмагуль Ержекенова
Эксперт по питанию
Herbalife Nutrition

Их довольно много. Например, самая известная формула Брока: рост в сантиметрах минус 110, после 40 лет – минус 100. Есть формулы Харриса-Бенедикта или Кэтча – МакАрдла для расчета суточной нормы калорий. Но я бы не советовала фанатично следовать этим стандартам. Здоровый вес для каждого человека свой. Я рекомендую опираться не на цифры, а на самочувствие и ощущения, уметь слушать себя изнутри. Если ты без проблем и огромных усилий справляешься с ежедневными жизненными задачами, значит твой вес лично для тебя в норме.

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition

Категорически не согласен с выражением «идеальный» вес. Рассчитать здоровье человека сухими усредненными цифрами невозможно. Нужно полагаться только на собственные ощущения и учитывать все свои особенности. Лично для меня здоровый вес – этот тот, который не мешает тебе развиваться физически. Если ты всерьез решила заняться собой, поговори о своем личном идеальном весе с профессионалами: экспертом по питанию, тренером и терапевтом, если нужно. Твои внутренние ощущения и личные цели помогут достичь нужного результата: шаг за шагом, день за днем, за малым придёт большее.

Как добиться своего идеального веса и удержаться в нем?

Алмагуль Ержекенова
Эксперт по питанию
Herbalife Nutrition

Не важно, худеешь ли ты, набираешь мышечную массу или сохраняешь достигнутый результат, самое важное, за чем нужно следить в любой ситуации – это количество макро- и микронутриентов, которые ты потребляешь. Когда люди сбрасывают вес, обычно урезают питание. Меньше еды – меньше витаминов. Со временем начинается дефицит элементов, который в будущем может привести к неприятным последствиям. В этом плане отличным помощником может стать функциональное питание. Это еда, обогащенная жизненно важными нутриентами. По сути, мы едим разные функциональные продукты каждый день. Например, молоко с витамином D или йодированная соль, а также печенье, обогащенное железом и так далее.

В Казахстане, в силу кулинарных традиций мы не доедаем суточную норму растительного белка, которая должна составлять почти 15% от ежедневного рациона. Нам нужно чаще готовить бобовые – нут, фасоль, горох – но мы к такой пище не привыкли. Еще одна глобальная проблема – в погоне за привлекательностью многие привычные нам продукты теряют значительную долю полезного. Агрессивные методы обработки и переработки обкрадывают пищевую ценность пищи. К примеру, в процессе перемола пшеницы в муку витамины группы В теряются полностью, так как они содержатся только в оболочке.

Комплексное решение этой проблемы – функциональные продукты. Восполнить недостающий растительный белок и витамины помогут протеиновые коктейли Формула 1 от Herbalife Nutrition. Клетчаткой богаты протеиновые батончики, которые удобны в качестве перекуса или десерта.

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition

Существует очень простая закономерность – хочешь похудеть, трать энергии больше, чем потребляешь из пищи. Хочешь набрать вес – ешь больше. Хочешь удержать форму – сбалансируй питание и физическую активность так, чтобы пищевая энергия соответствовала нагрузке. И здесь в персональный план питания нужно включать функциональные продукты. Именно они помогут тебе быстрее достигнуть нужного результата. Я рекомендую использовать продукты функционального питания как альтернативу обычной пище: раз в день вполне достаточно, но можно и чаще – зависит от твоего желания и цели, к которой ты идёшь. Нет возможности приготовить ужин – всего за 2 минуты сытное и полезное блюдо в виде Вечернего коктейля от Herbalife Nutrition готово. Не хочешь тратить время на приготовление обеда – используй протеиновый коктейль Формула 1 Куриный крем-суп. Захотела перекусить между занятиями в зале – возьми белковый батончик – это вкусно, полезно и малокалорийно.

Что такое персональный план питания?

Алмагуль Ержекенова
Эксперт по питанию
Herbalife Nutrition

Это индивидуально разработанная схема питания для человека, перед которым стоят определенные задачи по усовершенствованию собственного тела и жизни. Такие планы с подробным меню, с учетом всех внешних и внутренних факторов, предпочтений и потребностей человека помогут составить консультанты по питанию. Так проще двигаться в направлении здорового и активного образа жизни. Плюс ко всему это колоссальная поддержка и мотивация. Когда рядом много единомышленников, «сдуться» гораздо меньше шансов.

Мне бы хотелось, чтобы люди меньше мотивировали себя внешними факторами, а больше думали о здоровье, активности, долголетии. Если ты пока еще смутно представляешь, что такое средний возраст, и просто хочешь быть похожей на Кэндис Свейнпоул, вдохновляйся ее результатами, но и к себе относись очень бережно. Фанатизм может привести к расстройству пищевого поведения. Будь осторожна!

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition

Важно помнить, что универсальных правил нет. Мы все уникальны и любые индивидуальные особенности необходимо учитывать. Иногда нам кажется, что мы знаем о себе все и уверенны в своих действиях. Но очень часто взгляд со стороны или совет профессионала может сэкономить массу времени и сил. Не стесняйся обращаться за помощью к консультантам. Так ты получишь и знания, и опыт, и поддержку, и дополнительную мотивацию. Персональный план питания с функциональными продуктами, который составлен опытным консультантом, плюс тренировки приведут тебя к тому результату, о котором ты давно мечтала.

Какие физические нагрузки самые эффективные для похудения?

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition

Видов активностей сейчас очень много. Пробуй разное, ищи свое. Спорт должен приносить удовольствие. Конечно, максимально сжигают калории интенсивные нагрузки. Например, аэробные: танцы, бег, плавание, прыжки, катание на велосипеде и другое. Такие занятия помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и способствуют укреплению сердца, снижению уровня сахара и холестерина в крови.

На мой взгляд, самое простое, но очень эффективное упражнение – обычные приседания. Следи, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а спина не наклонялась сильно вперед. Начинай с небольшого количества – 20 приседаний – и каждый день увеличивай на 5 – 10 повторений. Прыжки со скакалкой или без нее – тоже очень просто, но эффективно. Когда весы покажут нужную отметку, подключи силовые тренировки в зале. Они помогут создать рельеф и подкорректировать формы.

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Александр Аралбаев
Фитнес-эксперт
Herbalife Nutrition

Мотивировать – звучит, как заставить. Как заставить себя заниматься спортом? Никак! Как долго ты сможешь делать что-то из-под палки? Конечно, ты быстро найдешь причины и отговорки, почему тебе это не надо. Но некоторые психологические моменты все-таки есть. Во-первых, себя нужно окружить людьми, которые с тобой на одной волне, которые тебя поддержат в любую минуту или, элементарно, напомнят, что «у нас сегодня тренировка – собирайся, заеду в 5»! Как я уже говорил, спорт должен приносить удовольствие, тогда не придется искать мотивацию. Поэтому тщательно ищи, и ты обязательно найдешь то, без чего просто не сможешь жить.

Если трудно сделать первый шаг, выйти из дома в спортзал, посмотри вдохновляющие фильмы или ролики, почитай о людях, которые превозмогая себя, смогли добиться больших высот в спорте и жизни. Например, мне нравятся: «Невидимая сторона», «Человек, который изменил всё», «Мирный воин». Если попасть в тренажерный зал или фитнес-центр не получается, это не отговорка для активного образа жизни. Сейчас есть возможность заниматься дома – в интернете масса записей тренировок и упражнений. Попробуй бег. Гуляй и просто ходи пешком – не пользуйся транспортом и лифтом. За час пешей прогулки в умеренном темпе сжигается примерно 200 ккал. Минута на лестнице отнимет у тебя 5 ккал. Любая активность будет способствовать снижению веса при условии правильного сбалансированного и индивидуально подобранного питания.

Теперь ты знаешь об искусстве красивого тела много, и сможешь этого добиться, если захочешь!

#herbalife #herbalifenutrition #herbalifekazakhstan #тызнаешьтыможешь #зож #пп #мотивация

Материал подготовлен при поддержке
herbalifekazakhstan
Поделиться: