Наряду с едой и питьем, сон можно назвать своеобразным «топливом», необходимым, чтобы наш организм нормально функционировал. Ни одна косметическая процедура не заменит здорового сна – это знает каждая девушка Cosmo.

Благодаря науке и технологиям ученые уже давно разобрали, из чего состоят сны. Всего есть 4 цикла сна, и каждый из них в свою очередь состоит из разных стадий.

Медленный сон

Фаза 1: Тебе наверняка знакомо ощущение «полусна», когда ты еще не спишь, но уже и не бодрствуешь. Эта фаза длится от 1 до 10 минут, и ты можешь полностью проснуться на этом этапе, если сама того захочешь. Однако, если ты просыпаешься в это время, то наверняка чувствуешь, будто даже не поспала. Твои мышцы еще работают и глаза могут перекатываться, а веки слегка приоткрыты. При этом твое дыхание замедляется, и сердцебиение становится регулярным. Кровяное давление и температура мозга понижаются.

На этом этапе мы часто ощущаем, будто падаем во сне. Возможно, это рефлекс, который человек развил во время эволюционного процесса, чтобы не упасть с деревьев, на которых частенько спали первобытные люди. Кстати, если ты страдаешь от нерегулярного сна, то наверняка испытываешь подобные «падения» чаще остальных.

Фаза 2: обычно длится около 20 минут. Характеризуется замедлением сердечного ритма и снижением температуры тела. Твое тело постепенно уменьшает активность, чтобы подготовиться к глубокому сну. На этом этапе разбудить тебя уже гораздо сложнее. Кровяное давление так же понижается, а другие функции метаболизма замедляются. Эти 2 первых этапа также называют «легким сном». В этой фазе мы проводим почти половину сна – около 45% по продолжительности.

Фаза 3: обычно начинается через 35-45 минут после того, как ты погрузишься в сон. В этот момент тебя ничто не способно потревожить (даже очередная новость о предстоящей свадьбе принца Гарри и Меган Маркл). Если же все-таки разбудить тебя во время этой фазы, то, скорее всего, ты будешь чувствовать себя потерянной и дезориентированной в течение первых нескольких минут. Этот этап также называют «Дельта-сон».

Быстрый сон

Это заключительная стадия стандартного цикла сна. Первый этап сна БДГ (Быстрые движения глаз) длится около 10 минут и как правило начинается, только если сон длится не менее 90 минут.

Во время этой фазы твои глаза быстро двигаются во всех направлениях. Именно на этом этапе сна (самого глубокого) ты видишь сны. Лунатизм и ночное недержание так же происходят в данной фазе. Он также характеризуется увеличением частоты сердечных сокращений и дыхания, и их ритмы могут стать нерегулярными. Стадии БДГ обычно увеличиваются во время сна, и последняя стадия может длиться уже час.

Подремать на дорожку

Дневной сон может послужить неплохим способом избавиться от усталости, но все же, если есть возможность, лучше избегай незапланированных сиест. Ведь для полного восстановления твоему организму нужно пройти через все фазы сна, указанные выше. А если уж совсем невмоготу, то сведи желание подремать к 15-20 минутам: это оптимальное время для короткого отдыха.

Интересные факты о сне

  • Взрослые проводят во сне 20% в фазе медленного сна, тогда как дети – почти 50%.
  • С возрастом время, проведенное во сне меняется. Известно, что чем старше человек становится, тем раньше он ложится спать и просыпается.
  • Если ты привыкла отсыпаться на выходных за все нелегкие будни, то спешим тебя огорчить: отоспаться… невозможно. Поэтому лучше выстрой свою рутину так, чтобы каждый день получать необходимые 8 часов сна.
  • Ну а если развивать эту тему дальше – постарайся, чтобы хотя бы 2 часа сна из необходимых 8 приходились до полуночи. Да, именно время с 10 до 12 ночи считается лучшим «beauty sleep». Лучшей сыворотки красоты еще не придумали!
  • От рождения слепые люди не могут видеть сны. Вместо БДГ им снятся ощущения и звуки.

Источник: Shutterstock.

Читайте также: Как научиться медитировать?

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю