Пришло время осознать, когда ты на грани, и научиться видеть сквозь туман раз и навсегда.

"Я не замечала": эмоциональное истощение

Эмоциональное истощение — это широкий термин, который используется для описания последствий хронического стресса. Признаки и симптомы могут варьироваться от человека к человеку и, как правило, проявляются в течение длительного периода. Это может повлиять на нас физически, эмоционально или поведенчески, и часто именно сочетание этих трех факторов причиняет нам наибольшее страдание. Эмоциональное истощение может начаться незаметно, и может быть трудно осознать наличие проблемы, пока не станет слишком поздно. В конце концов, важно знать, что это чувство не является постоянным. 

Эмоциональное истощение — это не шутка, и оно может маскироваться под множеством других стрессоров. Мы часто думаем, что эмоциональное истощение — это то, что подкрадывается к нам без особого предупреждения. Однако наше тело дает ранние предупреждающие признаки того, что вот-вот произойдет эмоциональное выгорание. Слишком часто мы игнорируем эти признаки и оказываемся в состоянии полной безнадежности. Вот все, что нужно знать об эмоциональном истощении, и как определить, страдаешь ли ты от него.

Трудности со сном или бодрствованием

Трудности в течение дня-один из наиболее распространенных симптомов эмоционального истощения. Люди с таким состоянием часто сообщают о чувстве физической и эмоциональной усталости. Испытывают чувство страха или дискомфорта, когда думают о предстоящих обязательствах. У некоторых людей усталость сохраняется в течение всего дня, независимо от того, сколько часов они спят ночью. Усталость может усугубляться плохим качеством сна, а бессонница, как правило, ухудшается в периоды эмоционального истощения. Это может привести к циклу дневной усталости и плохого сна, который часто трудно разорвать без помощи опытного медицинского или психиатрического специалиста.

Ощущение Тумана

Туман в мозгу обычно наблюдается у людей, испытывающих эмоциональное истощение. Это туманное ощущение охватывает целый ряд симптомов, включая трудности с концентрацией внимания, спутанность сознания и забывчивость. В некоторых случаях может быть нарушена кратковременная память. Туман в мозгу также был связан с физическими симптомами, такими как частые головные боли.

Тревога и депрессия

Эмоциональное истощение может серьезно сказаться на психическом здоровье человека. Тревога и депрессия часто связаны с этим состоянием. На самых ранних стадиях последствия тревоги и депрессии могут быть умеренными, маскируясь под отсутствие мотивации или общее беспокойство. Однако чем дольше человек остается без лечения, тем серьезнее становятся симптомы. Когда выгорание достигает пика, нелеченная тревога или депрессия могут сделать повседневные задачи, такие как встать с постели, кажущимися почти невозможными. На этой стадии человек может чувствовать себя безнадежным, пойманным в ловушку или оторванным от реальности. Крайне важно, чтобы любой, кто испытывает эти симптомы, обратился за помощью к специалисту по психическому здоровью, особенно если у человека возникают суицидальные мысли.

Поиск стимула двигаться вперед

Наряду с чувством безнадежности также может быть трудно представить, как двигаться вперед в своей жизни. Вероятно, это связано с тем, что ты пытаешься мысленно решить огромные вопросы, на которые еще нет четких ответов. Это верно не только для тебя — это верно для всех нас.

Спроси себя, что тебе нужно, и удовлетвори эти потребности. Посиди наедине с собой и будь честна в том, что тебя действительно беспокоит, и начни работать с этого момента.

Что можно сделать:

"Я не замечала": эмоциональное истощение

Во многих случаях восстановление после эмоционального истощения требует сочетания изменений в образе жизни и терапии. Некоторым людям также могут потребоваться лекарства или другие медицинские вмешательства для лечения любых основных состояний физического или психического здоровья. Следующие изменения образа жизни рекомендуется как для предотвращения эмоционального истощения, так и для того, чтобы помочь остановить его:

Приоритетного внимания физическому здоровью

Наши тела нуждаются в правильном питании, достаточном сне и регулярных физических упражнениях для выполнения основных повседневных функций. Хотя эмоциональное истощение, как правило, лишает нас мотивации, важно, чтобы мы обеспечивали наши тела энергией, необходимой для преодоления эмоциональных, умственных и физических симптомов, сопровождающих это состояние.

  • Диета. Старайся придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами и нежирным мясом. Держись подальше от как можно большего количества обработанной пищи, особенно фаст-фуда. Избегай газировки, кофе и энергетических напитков. Обязательно избегай употребления табака и алкоголя, которые могут лишь ухудшить симптомы.
  • Движение. Установи намерение заниматься каким-либо видом движения в течение 30 минут каждый день. Тебе не нужно поддаваться интенсивным занятиям кардиотренировками или тяжелой атлетикой, чтобы насладиться многообразием преимуществ для здоровья, предлагаемых упражнениями. Просто стремись перемещать свое тело в течение получаса каждый день. Некоторые виды деятельности, такие как йога и прогулки на природе, снижают уровень стресса.
  • Сон. Хотя спокойного сна может быть трудно достичь, когда имеешь дело с эмоциональным истощением, установление успокаивающего ночного ритуала может значительно улучшить ситуацию. Примерно за 15-30 минут до сна выключи телевизор и «выбрось» из своей спальни все другие электронные устройства, включая мобильный телефон, планшет и ноутбук. Сделай свою комнату как можно более темной и прохладной. Если трудно заснуть в тишине, инвестируй в машину с белым шумом, используй небольшой прикроватный вентилятор или скачай бесплатное приложение для сна. Некоторые травяные добавки, чаи и эфирные масла могут помочь заснуть. Ромашковый чай веками использовался для расслабления, а эфирное масло лаванды, распространяемое в спальне, может помочь почувствовать сонливость. Хотя может быть легко достать безрецептурные снотворные или мелатонин, всегда обговаривай это со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.

Общение

Когда ты испытываешь эмоциональное истощение, важно обратиться к другим и избежать изоляции. Присоединяйся к интересующей тебя общественной группе или прими участие в местных видах спорта. Обратись к старым друзьям, членам семьи, коллегам по работе, членам церкви или даже к соседу. 

Забота о себе

Практикуйся говорить «нет», когда чувствуешь, что на твоей тарелке слишком много дел, каждый день выделяй время, чтобы делать то, что нравится тебе, даже если это всего на несколько минут. Ведение дневника и медитация отлично подходят для того, чтобы избавиться от ежедневных стрессов.

Во время самых трудных сражений важно помнить, что ни одно чувство не длится вечно. 


Автор: Милана Дошаклаева

Поделиться:
Читайте также