Согласно исследованиям, бессонница при беременности затрагивает до 80% современных женщин

бессонница при беременности

Бессонница при беременности — постоянная картина проблем с засыпанием или ранним пробуждением. Часто встречается в первом триместре, когда тело приспосабливается к внезапному выбросу гормонов. И более вероятны проблемы со сном в третьем триместре, поскольку ты приближаешься к родам и испытываешь беспокойство и физический дискомфорт.

Вот некоторые из виновников бессонницы при беременности и лучшие способы ее лечения. Независимо от того, есть ли у тебя еще шесть месяцев или ты собираешься родить в любой день.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Беременность в целом (особенно во время пандемии) может вызвать стресс и беспокойство: о твоем здоровье, здоровье ребенка, о родах или о том, чтобы быть родителем. «И это не помогает твоему сну», — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, акушер-гинеколог и клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. Но неудобство, особенно по мере развития беременности, может помешать найти правильное положение для сна и, вероятно, является серьезной причиной, по которой у тебя возникают проблемы со сном. 

Это часто может быть связано с болью и дискомфортом в спине, изжогой, судорогами в ногах или отеками. Также с необходимостью часто вставать, чтобы сходить в туалет из-за давления на мочевой пузырь и параноидальных мыслей. 

Симптомы, вызывающие бессонницу, могут различаться в течение каждого триместра. В течение первого триместра плохое самочувствие может помешать уснуть. А также гормональные изменения, которые претерпевает твой организм на ранних сроках беременности. «Часто тошнота и рвота являются виновниками в первом триместре, наряду с повышенным уровнем прогестерона, которые могут вызывать повышенную дневную сонливость и ночную бессонницу», — говорит Джейн ван Дис, доктор медицины, акушер-гинеколог и медицинский советник по современной фертильности.

«Лучше отслеживать симптомы бессонницы и отмечать, становятся ли они действительно серьезными, включая нечеткое зрение, сильные головные боли или резкую боль в правом верхнем углу живота», — говорит доктор ван Дис. Обратитесь к своему акушеру-гинекологу, если испытываете какие-либо из этих симптомов или если бессонница становится серьезным нарушением распорядка дня. 

Итак, как лечить бессонницу при беременности?

  

Хотя лечение бессонницы во время беременности схоже с лечением обычной бессонницы, беременным людям небезопасно использовать добавки, такие как CBD или мелатонин. К счастью, есть еще несколько способов регулировать режим сна.

Удобные подушки

Первое, что ты контролируешь, — насколько удобна твоя кровать, когда пытаешься заснуть. По словам экспертов, приобретите подушку для всего тела, которая будет поддерживать, особенно живот и спину. Попробуй подушку от Boppy или потраться на эту органическую подушку для беременных Yana.

Спи на «своей стороне» 

Лежать на боку с подушкой между ног — еще одна отличная поза во время беременности. «Это может облегчить боли в спине, изжогу, улучшить кровообращение и уменьшить отек стопы», — говорит доктор ван Дис. Если это не работает в твоём случае, и ты хочешь спать на спине, сон на некоторых диванах может предложить правильную поддержку. 

Старайся есть продукты, которые не будут «раздражать» пищеварение

Это не означает, что всегда нужно игнорировать тягу к тако, но с изжогой некоторые продукты только усугубят ситуацию. Доктор ван Дис рекомендует как можно больше воздерживаться от продуктов, вызывающих изжогу (например, жирных, жареных и острых блюд) — это поможет твоему желудку и сну в долгосрочной перспективе. 

Помни о своих привычках в еде и питье

То, как ты ешь, может повлиять на способность спать. Для пищеварения лучше всего есть небольшими порциями в течение дня и не слишком близко ко сну, — говорит доктор ван Дис. (Это также может помочь предотвратить изжогу.) Ограничение употребления кофе также является обязательным. Кроме того, позаботься о водном балансе, особенно в течение дня. Но уменьши потребление воды вечером, чтобы не приходилось так часто ходить в ванную комнату, прерывая сон. 

Убедись, что занимаешься здоровыми (благоприятными для беременности) упражнениями

Регулярные упражнения могут помочь организму бороться с бессонницей во время беременности. «Это полезно для уменьшения болей в спине, отека и вздутия живота, облегчения запоров и снятия стресса», — говорит доктор ван Дис. Пренатальная йога может стать для тебя отличным упражнением для разума и тела. Точно также, как и определенные изменения в твоем обычном расписании занятий в тренажерном зале и мягкая растяжка перед сном. Доктор Минкин также рекомендует плавание, как еще одну отличную форму упражнений с низкой нагрузкой, чтобы утомить тебя вечером. 

Помоги своему телу расслабиться естественным образом

Соблюдай гигиену сна, как если бы не была беременна. Это означает минимизацию синего света в виде экранов телефонов, телевизоров и экранов ноутбуков, по крайней мере, за час до сна, советует доктор ван Дис. Попробуй другие практики осознанности, такие как ведение дневника или принятие теплой ванны, чтобы избавиться от беспокойства и попасть в правильное ментальное пространство, чтобы заснуть. 

Приятных снов!

Поделиться:
Читайте также