Эмоциональное выгорание: как справиться с ним?
Фото: kinopoisk.ru

Если в последнее время ты чувствуешь себя психологически истощенной, а традиционные встречи с друзьями кажутся тебе бессмысленными, ты чувствуешь постоянную усталость, а мысль о предстоящем отпуске не вселяет радость — скорее всего, это эмоциональное выгорание. Причем данная ситуация может коснуться также тех, кто от души наслаждается своей работой. Парадоксально, но именно этим людям эмоциональное выгорание грозит больше всех остальных. Отдавая себя любимой работе без остатка, забывая о близких, своих планах на вечер, приносящих радость увлечениях и книгах, ты должна осознавать, что ресурсы организма не безграничны.

Ни в коем случае не вини в этом себя — просто ты чересчур увлеклась, забыв о собственных интересах.

Эмоциональное выгорание: как справиться с ним?

Американский психиатр Герберт Фрейденберг ввел понятие «синдром эмоционального выгорания» в 1974 году. Его также называют профессиональным выгоранием, а характеризуется он нарастающим эмоциональным истощением.

Основные его признаки:

1) усталость, вызванная слишком долгой и интенсивной вовлеченностью;

2) притупление эмоциональных связей с окружающими и безразличие;

3) ощущение, что все ваши действия бесполезны и ни на что не влияют.

Сестры-близнецы Эмили и Амелия Нагоски написали книгу «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса», в котором поделились мыслями, близкими для каждой из нас:

«Вы много раз слышали, как справиться с выгоранием: утренняя зарядка, овощные смузи, принятие себя, раскраски-антистресс, осознанность, расслабляющие ванны, благодарность миру… Наверняка перепробовали многое из этого списка. Мы тоже! Иногда это даже работает, хотя бы какое-то время. Но потом у детей начинаются сложности в школе, на партнера сваливаются неприятности, нам поручают новый рабочий проект – и мы откладываем заботу о себе до лучших времен. Проблема не в том, что женщины не стараются. Наоборот, мы выбиваемся из сил, чтобы соответствовать всем требованиям, которые к нам предъявляют.

Мы хватаемся за марафоны по правильному питанию, медитации с глубоким дыханием, арт-терапию, «бомбочки» для ванн, поездки в «места силы» – за все, что удастся втиснуть в наше забитое доверху расписание.

Надеемся, что начальство одобрит, семья будет рада и мир, наконец, оценит наши старания. Мы усвоили, что «кислородную маску» надо сначала надеть на себя, а уже потом помогать окружающим. Но тут снова возникают трудности с детьми, начальник заваливает поручениями, и на носу экзамены на повышение квалификации… Мы видим планку, мы пытаемся ее преодолеть, нам известны все стратегии и тактики. Проблема в другом.

Мир превратил благополучие в очередную галочку, которой должна добиться каждая уважающая себя женщина.

Однако это под силу только тем, у кого есть время, деньги, штат нянь, личный кортеж и записная книжка, набитая телефонами знаменитостей», — пишут сестры.

Эмоциональное выгорание: как справиться с ним?

Чтобы противостоять эмоциональному истощению, авторы советуют уделять 42 % времени отдыху. В противном случае организм ответит болезнями, бессоницей, депрессией и отсутствием энергии. Сестры рассматривают отдых как сопротивление токсичному режиму «я не успокоюсь, пока не получу желаемое», который прокладывает прямую дорогу к безресурсному состоянию и выгоранию.

Еще один лайфхак от сестер: заведи привычку наблюдать за своим телом и отслеживать, как оно реагирует на стресс. В случае, если твоя поза и мимика меняются при общении с неприятным человеком, постарайся вернуть свое тело в то положение, которое характерно тебе при разговоре с родными и близкими.

Эмоциональное выгорание: как справиться с ним?

Также ты можешь поставить на рабочий стол несколько баночек специальных витаминных комплексов, которые приведут в баланс твое психоэмоциональное состояние. При этом крайне важно, как ты относишься к выбору витаминов. Ты знала, что неправильная перевозка и хранение самых хороших витаминов влияет на их качество? Ни в коем случае не забывай, что ты принимаешь витамины внутрь, и они способны изменить состояние здоровья как в лучшую, так и худшую сторону.

Больше материалов об этом читай тут:

Мелатонин: насколько полезен этот БАД?

Витамин D: все, что вы хотели о нем узнать, но боялись спросить

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта