ретрит

50 лет назад обоснованную жалобу на выгорание на работе, мягко говоря, не поняли бы. Теперь выгорают каждые двое из трех людей. Все потому, что мы стремимся успеть больше, заработать больше, сделать больше, посмотреть и услышать все, и в этой погоне перестаем слышать себя. Режим “меньше отдыха — больше дела” приносит результаты в краткосрочной перспективе. Но сохранять темп и не выгорать невозможно, если не делать паузу. Жизненно необходимо выкраивать время для ретрита — уединённого времяпрепровождения, посвящённого духовным практикам и работе над собой.

Выгорают каждые двое из трех людей. Важно не допустить этого

До середины 70-х в публичной плоскости об эмоциональном выгорании, в привычном для нас смысле, не говорили. И не потому, что в то утопическое время все были бесконечно энергичны, счастливы и выносливы. 

Термин применялся к заядлым тусовщикам и тем, чьё здоровье пострадало от наркотических веществ и алкоголя. Специализированную помощь последним нередко оказывали волонтеры. Именно на них обратил свое внимание американский психолог Герберт Фройденбергер. Работая в нью-йоркской клинике, он наблюдал за тем, как многие волонтеры, хотя и искренне любили свою работу, со временем становились немотивированными и истощенными. То же подмечал и за собой.

Психолог назвал это состояние эмоциональным выгоранием (burn-out). Сегодня термин распространен во всем мире и даже внесен в каталог Международной классификации болезней — главный международный документ в области медицины. 

ВОЗ отмечает, что это состояние возникает в результате непреодоленного хронического стресса на рабочем месте. Ежедневному стрессу, в том числе на работе, подвержен едва ли не каждый. И это не всегда во вред. Стресс побуждает нас к действию и помогает двигаться к целям. Вот только перманентно находиться в состоянии стресса без вреда невозможно.

woman lying on bed

Исследования в отдельных странах показывают, что в некоторых сферах процент “выгоревших” достигает более 80%. Среднее значение среди популярных профессий — около 67%. То есть, по меньшей мере 2 из 3 педагогов, медиков, военных, предпринимателей истощены. 

Распространенность синдрома неотделимо связана с набором разнообразных факторов (условия работы, количество рабочих часов, наличие детей, уровень зарплаты). Не все из них поддаются корректировке. Стоит ли говорить, что угроза эмоционального выгорания темной тучей нависает над современными женщинами, многим из которых все еще приходится быть одновременно успешными сотрудниками, матерями и хранительницами очага, работая на трех работах по цене одной?  

Распознать, что выгорание уже пришло в вашу жизнь, довольно просто. Вы много спите, но не можете выспаться. Идея о прогулке, тренировке или домашних делах вас не прельщает. Давно прожитые стрессовые ситуации на работе не дают вам покоя. Кажется, что любой ваш труд не приносит пользы. Правда, заманчиво не звучит?

Эмоциональное выгорание снижает не только эффективность работы, но и качество жизни. И важно сделать все, чтобы предотвратить его. 

Пустись в ретрит, не дай себе выгореть

Эффективный способ остановить выгорание, а может, и избавиться от него навсегда, — изменить свой образ жизни и устроить себе ретрит. Скоординировать работу в этом направлении могут помочь разнообразные ивенты. Один из таких недавно в Алматы провела компания  Danone. 

Эмоциональное выгорание: Как устроить себе хороший ретрит

Известный во всем мире производитель молочной продукции начинал свою работу с акцента на здоровье клиентов. Более 100 лет назад барселонский фармацевт Исаак Карассо основал компанию с желанием помочь детям, страдающим кишечными заболеваниями и нарушением иммунитета. И сделал это: первые йогурты от компании продавались именно в аптеках.

Продолжает традицию заботы о здоровье компания и сегодня. Миссия Danone — нести здоровье через продукты питания как можно большему количеству людей. И вот уже долгие годы компания успешно реализует ее в Казахстане, оставаясь одним из лучших иностранных инвесторов республики. Завод в Алматинской области вот уже 11 лет обеспечивает Казахстан более чем 30 наименованиями продукции – это и известные всем “Растишка” и “Активиа”, и многие другие позиции. 

ретрит

9 июня в новом ресторане ALIBEKOV CAFE состоялся ивент компании — #Danone Ретрит. В ресторане Бейбита Алибекова и Parmigiano Group Danone организовал для посетителей 3-часовое погружение в тему заботы о своем здоровье и предотвращении того самого выгорания. 

Вместе с нутрициологом Анастасией Колпаковой гости разбирались в связях между питанием и эмоциональным состоянием, том, как и зачем интегрировать молочные продукты и клетчатку в привычный рацион. 

“От питания напрямую зависит концентрация серотонина – гормона радости. Чем больше в вашем рационе будет белка, тем выше будет концентрация серотонина в крови. Задумайтесь о здоровом питании, включайте продукты необходимые для здоровой жизни вашей микрофлоры”, — отметила Анастасия Колпакова. 

Сбалансированная и вкусная еда, конечно, не поможет справиться с накопившимся стрессом из-за работы, но, по меньшей мере, сможет предотвратить состояния тревоги и депрессии, связанные с расстройствами кишечника. 

ретрит
ретрит

Тому, как самостоятельно и эффективно справляться со стрессом была посвящена вторая часть ивента. Психолог Валерия Абрамович уверена, что жизнь невозможна без стресса, но снизить уровень каждодневного напряжения и позволить себе отдыхать без тревоги и чувства вины реально — достижимая цель. Этому она научила участников ивента.

Эмоциональное выгорание: Как устроить себе хороший ретрит
Эмоциональное выгорание: Как устроить себе хороший ретрит
Эмоциональное выгорание: Как устроить себе хороший ретрит
Эмоциональное выгорание: Как устроить себе хороший ретрит

Вместе с психологом гости узнали о простых и понятных техниках самопомощи и ситуациях, в которых их стоит применять. Они смогли на практике почувствовать, как медитация, групповые упражнения меняют эмоциональное состояние в лучшую сторону.

Словом, кроме приятного общения и возможности отвлечься от суеты на час-другой, посетители получили и полезные навыки, которые легко интегрировать в свою повседневную жизнь и сделать новой, полезной рутиной. 


Фото: Unsplash.com, архив пресс-службы Danone

Поделиться:
Читайте также