Наверное, не найдется человека, который не любит поспать. Только представь мягкая постель, прохладная комната, и ты уже в плену у сонного царства.

Циркадные ритмы: как наладить здоровый сон?

Задумывалась ли ты, что сон бывает как здоровым, так и наоборот? Во время сна наш организм, отправляется на заслуженный отдых. Но есть один момент на который стоит обратить внимание – циркадные ритмы.

Циркадные ритмы: как наладить здоровый сон?

Хронобиология – это наука о биологических ритмах, изучающая влияние 24 часового цикла, дня и ночи на биохимию нашего организма. И вот самое первое наставление от нее:

«Поскольку издревле человек спал под открытым небом, то циркадный ритм регулируется светом. Это значит, что как только ты отправляешься спать, в комнате должно быть темно, как в глубокой пещере».

То есть любой источник света нарушает выработку мелатонина (гормон сна, который выделяется в полной темноте) и серотонина, они напрямую отвечают за работу циркадного ритма. Поэтому отключи все гаджеты, плотно затяни окна шторами, ведь даже самый слабый свет способен сбить твои внутренние часики.

Циркадные ритмы: как наладить здоровый сон?

Не стоит забывать, что постоянные нарушения циркадного ритма имеют за собой последствия! А именно, они побуждают хаос на клеточном уровне, нарушают работу всех систем, в первую очередь, иммунную. Но не все так страшно, как кажется. Ведь это все предотвращаемо, нужно лишь наладить работу гормона сна, и ниже мы расскажем о нем подробнее.

Итак, что такое мелатонин тебе известно, а теперь о функциях которые он выполняет:

· В первую очередь мелатонин уменьшает эмоциональную, интеллектуальную, и физическую активность, которую ты получала в течение дня;

· Замедляет процессы старения;

· Регулирует деятельность эндокринной системы;

· Играет важную роль в повышении термогенного эффекта (жиросжигания), что является важной составляющей в процессе борьбы с лишним весом.

Таким образом ты понимаешь важность здорового сна. Поэтому не пренебрегай им, ведь это так важно оставаться красивой и здоровой, прилагая не так много усилий.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта