Как начать дружить со спортом
В планах на 2020 год где-то в начале списка ты, наверняка, написала: записаться на фитнес. Но недели летят, а кроссовки так и стоят на дальней полке. Мы предлагаем не мучить себя угрызениями совести, а «заразиться» спортом. Тогда мотивация появится сама собой и тебя уже будет не остановить. Как и с чего начать, рассказывают фитнес эксперты компании Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн) из России, Казахстана и Кыргызстана.
Александр Аралбаев
Валерия Немая
АЛЕКСАНДР БУТАРЕВ
Участвуй в Instagram
челлендже
от Herbalife Nutrition участвовать
#areuready20х20
Александр Аралбаев
Персональный тренер, онлайн-тренер, мастер спорта Кыргызской Республики по пауэрлифтингу, многократный призёр Чемпионатов и Кубков КР, обладатель Кубка, вице-чемпион Казахстана 2018 года в категории «классический бодибилдинг», функционер в сфере фитнеса и спорта, автор и менеджер ряда спортивных фитнес-проектов, основатель спортивной компании Aesthetic, фитнес-модель.
Не надо заставлять себя заниматься спортом, если тебе этого совсем не хочется. Но чтобы поддерживать форму, укреплять здоровье, легко справляться со стрессами, всегда быть в хорошем настроении и активном расположении духа, физическая активность необходима. Постарайся добавить эту самую активность в обыденную жизнь: смени лифт на лестницу, на учебу или работу ходи пешком, встречайся с друзьями не в кафе, а в парке, после обеда выйди на улицу погулять. Если без автобуса, метро или машины тебе не обойтись, перед тем, как зайти домой, пройди несколько кругов вокруг своего дома.
Основной мой посыл – нужно больше ходить! Не важно, где, как, с кем и в чем, главное – встать и идти. Ходьба – очень гармоничный, безопасный и полезный вид физической нагрузки. Еще и интересный – можно ходить по городу и любоваться красивыми местами, изучать лица встречных людей, дарить им улыбку, может быть, даже знакомиться. Начни с малого – ходи по 20-30 минут в день, и ты почувствуешь, как легко тебе становится. Как после каждой прогулки ты словно наполняешься энергией и становишься заметно продуктивнее, чем раньше, и физически, и умственно. Лишать себя такого ощущения никто не захочет – вот это я и называю «заразиться» спортом. И с этого момента ты начнешь двигаться только вперед! Специально для твоей мотивации мы запустили в Instagram челлендж #areuready20х20 от Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн), мирового эксперта в области сбалансированного питания.
Условия просты:
занимайся любой физической активностью по 20 минут в течение 20 дней. За это время у тебя сформируется полезная привычка, твой организм перестроится, и ты почувствуешь тот кайф, о котором я говорил, и, надеюсь, ты останешься в спорте надолго. Не забывай выкладывать короткие видео с тренировок с хештегом #areuready20х20 – мы будем наблюдать за всеми участниками и обязательно отметим самых активных. Добавь больше спорта в свою обычную жизнь! Переходи на сторону спорта вместе с нами – стань активнее и бодрее!
Челлендж – дело серьезное и ответственное. Я расскажу, как пройти его успешно. В прямом смысле – пройти! Начни с ходьбы – это супер-упражнение. Если ты почувствуешь, что хочешь больше, добавляй бег. Сначала чередуй: семь минут ходишь, три – бежишь, и снова семь – ходишь, три – бежишь. На следующий день можешь уменьшать на 30 секунд ходьбу и увеличивать время на бег. И так постепенно переходить на более быстрый темп. Но ходьба в качестве разминки в начале и заминки в конце должна присутствовать обязательно хотя бы по 5 минут. Теперь давай поговорим об основных правилах бега.
НЕ ТОРОПИСЬ.
Бежать на высокой скорости нет никакого смысла – только быстро выбьешься из сил. Выбирай скорость, которая не будет нарушать правильное дыхание. Как это проверить? Начни говорить во время бега, если дышать стало труднее, снизь скорость. Может получиться так, что твой бег будет очень медленным, ничего страшного в этом нет – беги в этом темпе. Это будет отличная тренировка выносливости без переутомления. Лучше бежать дольше, чем быстрее.
Валерия Немая
Кандидат в мастера спорта по волейболу, призер чемпионатов Республики Казахстан по волейболу, сертифицированный фитнес тренер
ДЫШИ ПРАВИЛЬНО.
Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Дыхание должно быть учащенным, но ровным, без отдышки и провалов в кислородные ямы.
ПЕЙ ВОДУ.
Для восстановления водного баланса обязательно бери с собой бутылку питьевой негазированной воды. Я люблю тренироваться с утра, потому что вечером, как правило, у меня не хватает сил. Но ты можешь бегать в любое удобное для тебя время. Есть всего несколько моментов, которые нельзя упускать. Если ты решила заниматься с утра, обязательно за полчаса до бега съешь полноценный завтрак, богатый белком. Если тебе удобней выходить на пробежку вечером, пусть это будет не позднее, чем за три часа до сна, чтобы организм успел успокоиться после физической нагрузки. Кстати, отличный помощник для «поздних» спортсменов – протеиновый Вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition.
АЛЕКСАНДР БУТАРЕВ
Дипломированный специалист в области физической культуры и спорта, член Ассоциации профессионалов фитнеса России, мастер спорта, тренер по атлетической подготовке спортсменов, автор и руководитель Учебно-методического центра Академия ФиС (Новосибирск)
Физическая активность – это единственный естественный способ поддерживать здоровье и бодрое расположение духа, легко выплескивать негативные эмоции, развиваться и расти. И если ты это хорошо понимаешь, проблема мотивации на спорт не возникает. Нужно просто двигаться.
Понаблюдай за детьми на детской площадке – они постоянно в движении, не потому что они долго планировали, сомневались и вдруг их осенило: как начать свою физическую активность. Нет! Они так живут, потому что это естественно – другого способа развиваться просто не существует. Жаль, что мы, взрослые, так быстро это забываем.
Но для того мы и проводим наш челлендж #areuready20х20 от Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн): это даст тебе возможность попробовать/вспомнить/узнать, каково это – быть позитивной, активной, энергичной, красивой и находчивой в любой сфере своей жизни. Именно это тебе даст спорт. Современные телесноориентированные теории в пух и прах разбили долго бытовавшее представление о превосходстве разума над телом.
Если кратко, то:
если хочешь изменить ситуацию, поменяй положение тела. Мы предлагаем тебе двигать телом так, как тебе нравится, всего 20 минут в течение 20 дней и понаблюдать, как будет меняться все вокруг. Тебе уже интересно? Тогда, вперед!