Здоровье и фитнес многие привыкли воспринимать как единое целое. Если ты часто просматриваешь многочисленные блоги и статьи о фитнесе, то наверняка обращала внимание на многообразие советов, которые часто противоречат друг другу.

«Яйца вредны». «Нет, яйца ценный и необходимый продукт». «Бег — это хорошо». «Нет, с точки зрения силовых тренировок, занятия бегом — это зло». Лучшие тренировки, графики питания, биодобавки полезные, биодобавки вредные. Все это может свести с ума. А для некоторых этого бессистемного сумбура достаточно, чтобы опустить руки и бросить все.

К счастью, фитнес не обязан быть таким сложным. На самом деле все сложные правила сводятся к двум основным принципам:

Первый:  заставляй свое тело двигаться на постоянной основе.

Второй: Ешь умеренное количество натуральных, цельных продуктов.

Для того, чтобы быть в хорошей форме, достаточно постоянно следовать этим двум правилам. Соблюдение хотя бы одного из двух даст улучшение здоровья и самочувствия. Соблюдая оба большинство дней в неделю, ты приобретешь здоровье и прекрасную форму.

Однако, если хочется подробностей, вот более полный набор простых правил.

Как облегчить занятие спортом?

1

Двигайся

Старайся давать себе какую-либо физическую нагрузку 3-4 дня в неделю. Если просто упражнения кажутся тебе скучными, попробуй вносить движение в свою жизнь в увлекательной манере. Это могут быть танцы, прогулки на природе, плавание или езда на велосипеде. Не обязательно каждый раз делать одно и то же. Выбери свое оптимальное время. Кто-то предпочитает для физической активности утреннее время, другим удобнее делать это после работы.

2

Наслаждайся

Какой бы вид активности ты ни выбрала, пусть это приносит удовольствие. Сосредоточься на приятном, а не на трудностях. Ну, или приучи себя наслаждаться трудностями. Иначе не сможешь продержаться достаточно долго. Начинай с простых вещей и двигайся вперед маленькими шагами. Просто двигайся и получай удовольствие.

Как облегчить занятие спортом?

3

Наращивай интенсивность постепенно

Только позанимавшись некоторое время, начинай добавлять в свои занятия интенсивности. Если будешь продвигаться слишком быстро, рискуешь получить травму или перетренрованность. Долгое время совершала пешие прогулки, можешь добавить немного бега трусцой. Если бегаешь, попробуй пробегать определенные участки с ускорением или бежать по пересеченной местности. Если занимаешься силовыми тренировками, делай больше или повторений, или подходов. Интенсивность — отличный способ сделать даже короткую тренировку более эффективной.

4

 Минимум снаряжения

В мире существуют тысячи различных спортивных приспособлений, от тренажеров для мышц пресса до непонятных суперсложных конструкций, находящихся в спортзале. Будь проще! Ты можешь делать удивительные вещи и достигать удивительных результатов, используя только вес собственного тела. Если ты новичок в деле фитнеса, следует начать заниматься с собственным весом и продержаться в таком режиме как минимум полгода, прежде чем начать добавлять веса. Просто выйди на улицу и прогуляйся, прокатись на велосипеде, поднимись пешком по лестнице. Держись подальше (особенно в начале пути) от тренажеров, заставляющих сгибаться тело под неестественными углами.

Как облегчить занятие спортом?

5

Несколько главных упражнений

Программы тренировок профессиональных бодибилдеров включают 3-4 различных упражнения для каждой части тела. Для большинства людей это слишком сложно, да и не нужно. Приседания, различные виды становой тяги, жимы, отжимания. Ты очень многое можешь сделать только лишь этими упражнениями. Со временем, безусловно, можно разнообразить свою программу. Но нет никакой необходимости в десятке упражнений для пресса или 15 упражнениях с использованием фитбола.

6

Предпочитай натуральные продукты.

Одно из самых важных правил в списке — правильно питание. Потому что, если ты питаешься неправильной, вредной и избыточно жирной пищей, неважно, сколько упражнений ты делаешь. Желаемого результата это не принесет. Отдавай предпочтение натуральным, цельным продуктам, близким к их естественному виду. Овощи, фрукты, постное мясо, молочные продукты, орехи, бобы, злаки. Приготовь их самостоятельно, если есть такая возможность. Готовые полуфабрикаты содержат массу добавленных лишних и вредных ингредиентов.

Как облегчить занятие спортом?

7

Ешь меньше

Большинство людей ест слишком много, и в конце концов это проявляется лишним весом. Если ты будешь есть натуральные продукты, о которых написано выше, ты не сможешь потребить слишком много калорий. Но, тем не менее, если твоя основная цель на данный момент — снижение веса, будет логично сократить количество употребляемой за день пищи. По крайней мере, до тех пор, пока твой организм не достигнет желаемого показателя содержания жира в организме. Но даже после этого не стоит есть в максимально возможных количествах. Один из способов достичь этого — питаться медленно и осознанно, пока не почувствуешь себя сытой. Другой эффективный способ — есть маленькими порциями и постоянно следить за этим.

8

Дай себе время

Понятно, что переходя к здоровому и более спортивному образу жизни, каждый из нас желает увидеть результаты своих усилий. И чем скорее, тем лучше. Но для начала важно сосредоточиться не на результатах, а на процессе. Перестроить свою жизнь по новому здоровому шаблону. Если прилагать усилия регулярно и систематически, результат обязательно будет. Но нужно принять тот факт, что это потребует времени. Ты не наберешь лишний вес за ночь. Но также и не скинешь его за три дня. Научись наслаждаться процессом, получать удовольствие от движения, от активности, от здоровой и натуральной пищи. И ты обязательно станешь здоровее и красивее.  

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта