“Спокойствие, только спокойствие”, — декламировал персонаж всеми любимой сказки. Но данное заклинание может не сработать, если эмоции внутри вас бурлят. Трансформационный коуч, создатель курса «Сверх’ЕСТЕСТВЕННЫЕ» Наталья Козловская рассказала, какие психологические инструменты помогут погасить бурю и не выплескивать негатив на окружающих. 

Как перестать выплескивать негативные эмоции на окружающих?
Наталья Козловская t.me/Kozimi_tropami

Негатив — не то, чем стоит делиться

Прежде всего нужно понять, что ваши негативные эмоции касаются  только вас, но никак не ваше окружение. То, какие реакции появляются у вас в ответ на обстоятельства, людей, на какие-то внешние факторы — это только ваши проблемы. Они ни в коем случае не должны касаться других. Легко сказать, сложнее сделать. Ведь контролировать свои эмоциональные всплески может далеко не каждый. 

Но сделать это стоит хотя бы потому, что спокойствие пойдет на пользу не только окружающим, но и вам самим. Любой негатив, который рождается внутри человека и в последствии выплескивается наружу — это колоссальный слив энергии. Если вы не хотите тратить силы на такие ситуативные “взрывы”, вам точно пора обуздать себя. А помогут в этом действенные психологические инструменты. 

Дышите — не дышите

Самый простой способ, который сработает в моменте — глубокое вдумчивое дыхание. Если у вас появилось желание “поделиться” негативными эмоциями, просто сделайте глубокий вдох-выдох и сосчитайте до десяти. Этот способ стар как мир, но он действительно работает. Пока вы дышите и считаете, вы успокаиваетесь. Кроме того у вас появляется время для того, чтобы задуматься о последствиях.

Дневник эмоций

Что делать, если слив негатива все-таки произошел? Проанализировать произошедшее. Вспомнить, что произошло и как вы среагировали, почему вы приняли импульсивное решение сорваться на какого-то человека. Таким образом, вы найдете ответы и поймете, что стало триггером. Очень помогает в этом дневник эмоций: в него вы записываете как негативные, так и позитивные переживания, и что к ним привело. Подобная эмоциональная хронология поможет понять, что вас заводит, а что приносит радость. Первое вы научитесь избегать, а второе — преумножать.  

Как избавиться от негативных эмоций навсегда?

В целом, чтобы в вашей жизни не происходил слив негативных эмоций на окружающих, нужно работать над успокоением собственного мозга.  Тогда у вас в принципе не будут рождаться негативные реакции, вы сможете жить в гармонии с собой и миром. 

Научитесь работать с источником: с негативом, который зарождается в вас. Самый эффективный способ — это медитации. Можно выбрать любого проводника, любую медитацию, которая откликается вашему текущему состоянию. Она может быть универсальной, связанной со здоровьем, деньгами, ментальным состоянием. Просто введите ее в свою ежедневную “рутину”.  Медитируйте утром, сразу после пробуждения. Медитируйте вечером перед сном. Когда медитация станет таким же привычным занятием как чистка зубов, негативные реакции просто перестанут зарождаться внутри вас. А все окружающие будут целы и спокойны. 

Поделиться: