Как подготовить тело к лету, если оно наступит через полтора месяца? У нас есть одиннадцать простых лайфхаков. Они помогут заполучить фитнес-тело в кратчайшее время! Не бойся, мы не говорим об экстремальных методах. Все максимально просто и безопасно.

Употребляй белок с каждым приемом пищи

Всем известно, что потребление белка связано с увеличением массы мышц. Но знала ли ты, что он помогает при потере жира? Ученые обнаружили, что люди, принимающие белок в пищу в течение дня, легче теряют вес. При этом, они сохраняют больше сухой массы.

Перекусам — нет!

Даже здоровые перекусы могут замедлить потерю веса. Несколько быстрых перекусов заставят тебя набрать лишние калории тут и там. Это может привести к непреднамеренному перееданию. Вместо перекусов лучше полноценно питаться три-четыре раза в день. Гораздо легче следить за своим рационом, если у него есть определенное четкое время.

Откажись от коктейлей, вина и пива

Если тело твоей мечты стройнее, чем нынешнее, надо сократить потребление калорий. Это поможет организму сжечь накопленный жир. А каждый глоток алкоголя, напротив, является плюсом к потреблению ненужных калорий.

Ешь антицеллюлитные продукты

С целлюлитом сталкиваются девять из десяти женщин. Он зачастую возникает из-за разрушения коллагена. Чтобы восполнить его уровень следует потреблять это:

1)Высококачественная белковая пища 

2) Обильное питье 

3) Льняные семена

4) Ягоды темного цвета, такие как черника и ежевика 

Придерживайся диеты с низким содержанием жира

Вздутый живот может сделать пляжное тело пухлым, а не рельефным. Следует избегать готовых продуктов с высоким содержанием натрия. Они могут спровоцировать задержку воды. Из натуральных продуктов вздутие живота могут вызывать крестоцветные овощи. И еще яблоки, фасоль и горох. А чтобы избавиться от вздутия, следует есть фрукты с высоким содержанием калия. К ним относятся бананы, авокадо, киви и апельсины. Из овощей же идеально подойдут спаржа и огурцы.

Спи по 7-9 часов за ночь

Сон — залог успеха, какой бы ни была твоя цель. Он позволяет восстанавливаться после тренировок и расти. Здоровый сон также помогает не переедать. А еще благодаря нему ты будешь обладать более сильной волей. Так что, если ты интересуешься, как подготовить тело к лету, спи больше.

Тренируй верхнюю часть спины

Подтянутая талия позволит пляжному телу выглядеть еще более привлекательным. А талия станет меньше при хорошо развитых мышцах верхней части спины. Начни качать верхнюю часть тела и добавь в свои тренировки наклоны в разные стороны.

Увеличь свою физическую активность вне упражнений

Соблюдение диеты и программы тренировок — очень важно. Но тебе также следует позаботиться о своей активности вне спортзала и кухни. Увеличение общей физической активности улучшит результаты твоих тренировок. Это поможет сохранить пляжное тело до осени. Выбирай лестницу вместо лифта, прогулку вместо телевизора и активный отдых по выходным.

Формируй ягодицы с помощью тяги к бедрам с отягощением

Любые плавки и бикини выглядят лучше с хорошо развитыми ягодицами. Включи в свою тренировку выпады.


Текст: Шахиза Белль

Фото: социальные сети

Поделиться: