Как почувствовать себя лучше если ты переела?

Первое, что нужно знать: «Переедание — это совершенно нормально — мы все время от времени делаем это», — говорит Вероника Гарнетт, магистр медицины, доктор медицинских наук. И это не всегда плохо. «Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть сверх комфортной нормы. Вы должны перестать осуждать себя за это. Это не хорошо или плохо, правильно или неправильно», — объясняет она. Особенно в праздники. Come on, когда ты собираешься покутить с подругами или отправляешься на праздничный ужин есть нехилая вероятность переесть. Поэтому не ругай себя за это, ок?

Также полезно понять, почему вы испытываете боль и вздутие живота. По сути, сочетание еды, жидкости, воздуха и газов, являющихся побочными продуктами пищеварения. И это может максимально растянуть твой желудок, мышцы живота и тонкий кишечник. Понятно, что это и вызывает боль.

После того, как ты переступила черту комфортного насыщения, то уже не сможешь отменить его. Тем не менее, ты можешь начать чувствовать себя лучше как физически, так и морально, следуя некоторым из следующих советов.

Расслабься

Как почувствовать себя лучше если ты переела?

Бриттани Линн, доктор медицинских наук, говорит, что не следует ругать себя то, что ты переела. «Первый шаг к уменьшению боли и дискомфорта физически — это хорошее психическое состояние», — говорит она. «Поймите, что один прием пищи или потакание своим слабостям на выходных не изменят вашу жизнь (или размер ваших штанов)».

Пей воду

Как почувствовать себя лучше если ты переела?

Выпив воды, ты уменьшишь вздутие живота. Однако Тамара Дукер Фрейман, магистр медицины, доктор медицинских наук говорит, что тебе следует быть осторожной, чтобы не переусердствовать с водой. Если ты выпьешь слишком много и слишком быстро, то твой желудок наполнится водой, что не поможет избавиться от ощущения сытости.

Не ложить спать после переедания!

Как почувствовать себя лучше если ты переела?

После сытного обеда иногда все, что нам хочется сделать, — это отправиться на диван и заснуть под звуки проезжающих мимо машин. Однако Эми Шапиро, диетолог из Daily Harvest, рекомендует бодрствовать не менее двух часов после еды, чтобы дать организму время на переваривание.

Прогуляйся

Как почувствовать себя лучше если ты переела?

«Это поможет моторике желудочно-кишечного тракта и снизит высокий уровень глюкозы в крови. Свежий воздух также может улучшить настроение и повысить уровень энергии».
Но если ты просто слишком сыта, чтобы подумать о том, чтобы выйти из дома после пира, то ты можешь попробовать немного размяться и у себя дома. «Записаться на фитнес на следующий день — тоже хорошее решение», — отмечает Бриттани Линн.

Выпей чаю

Как почувствовать себя лучше если ты переела?

Если ты чувствуешь сильное вздутие живота, попробуй выпить чай из перечной мяты или имбиря. Успокаивающий напиток может облегчить расстройство желудка, газы и вздутие живота.

Возвращайся к прежнему режиму питания на следующий день

Как почувствовать себя лучше если ты переела?

На следующий день после Х нет необходимости пытаться компенсировать это: не есть «ничего, кроме шпината», или придерживаться других жестких диет, говорит Линн. Вернуться к своему обычному режиму питания — лучшее, что вы можете сделать.

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта