18+
7 августа 2017

Как сдвинуть вес с «мертвой точки»

фитнес вес

Регулярно посещаешь фитнес клуб, проводишь много часов на тренажерах, придерживаешься правильного питания, но в какой-то момент тело отказывается меняться, а стрелка весов словно прилипла к одному месту? Мы расскажем, почему так происходит, как выйти из состояния застоя, вернуть прогресс и исправить эту вселенскую несправедливость.

Остановка. Но не «конечная»

Твой организм имеет уникальную способность приспосабливаться и выживать даже в самых экстремальных условиях. Интенсивные занятия фитнесом — серьезный стресс для женского организма. Под любой стресс организм пытается адаптироваться. И вот, через какой-то период упорных тренировок твое тело полностью адаптируется к определенному уровню физических нагрузок и перестает на них реагировать изменениями физической формы. Это состояние называется тренировочное плато. Мы воспринимаем это как досадный застой. А профессиональные спортсмены — как пик физической формы и необходимую передышку перед качественно новым рывком.

фитнес

Поехали!

Выйти из застойного состояния и сдвинуть стрелку весов возможно. Для этого необходимо предоставить организму новый стресс, изменив программу тренировок. Не пугайся этого слова. Слово «стресс» в занятиях фитнесом имеет положительное значение. Только в стрессовом состоянии твой организм разрешает себе менять вес и формы. Раскачать вес и преодолеть привыкание помогут следующие уловки.

  • Обмани организм

Попробуй выполнять свои обычные упражнения, задействовав вспомогательные мышцы. Например, разминаясь на беговой дорожке, поставь ступни немного по диагонали, как будто взбегаешь на горку. Эта техника позволить акцентировать нагрузку на задней поверхности бедра и задействовать сухожилия под коленом.

  • Усложни обычные упражнения

Это заставит работать мышцы по-новому. Делая вертикальный жим, возьмись обратным хватом. Это позволит дополнительно заработать мышцам трицепса.

  • Измени количество повторений

Результат приносит как небольшое количество повторений с тяжелым весом, так и большее количество подходов с легкими отягощенными. Попробуй изменить своим привычным схемам.

  • Варьируй скорость

Начни чередовать быстрые и медленные повторения. В одном и том же подходе переходи то на быстрый, то не более медленный темп. Такая тактика ускоряет сжигание жира.

фитнес

Действуй, и у тебя все получится!

 

Источник фото: Shutterstock

Читайте также
подписка на рассылку
нет, спасибо