Как удержать вес после похудения

На самом деле работа над собой и своим телом — это дело, которое в большинстве случаев требует осознанности, психоэмоционального равновесия и собственной ответственности за все действия в этом направлении. И вот заветная цель по весу достигнута. А как же сохранить и удержать результат, без сильных откатов, которые загоняют в порочный круг дисконнекта с комфортным самоощущением?

Получение энергии = расходы

Помни, что физическая активность — это эволюционно необходимая составляющая нашей жизни. При развитой мышечной ткани процесс жиросжигания происходит эффективнее. Не нравится силовая нагрузка? Разбавляй рутину ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом. Трудно выдержать кардио упражнения? Выбери комфортный темп, не надо себя загонять, проделывай мышцы статически.

Как удержать вес после похудения

Научись культуре еды

Концентрируйся на процессе, вкусе, консистенции, запахе. Пережевывай пищу медленно, чтобы сигнал в мозг и центр насыщения в гипоталамусе отреагировал еще за столом, а не впопыхах на фразе «можно добавки?». Питайся полноценно, разнообразно, но все же держись определенной системы. Хаотичность и спешка = незаметное подъедание, которое мы часто даже не замечаем.

Напитки с сахаром, сахарозаменителями, медом, молоком — это тоже еда.

Не заменяй обычную питьевую воду чаем, кофе и т.д.

Как удержать вес после похудения

Не запрещай и легализируй

Если хочется любимого блюда, даже не супер-хэлзи, то съешь и живи дальше. Но только если это действительно то, что необходимо для удовольствия, а не способ решить психологическую проблему и для утихания стресса.

Разгружай свое вечернее время от избыточной еды по количеству и составу

Это история не об «отдай ужин врагу», а подготовке организма ко сну, восстановлении и отдыхе. А с наполненным желудком это сделать труднее, сон пострадает точно.

И последнее.

Не ориентируйся на «похудеть к лету», «до весны», «до свадьбы» и тому подобное. Держи свое здоровье в полном порядке уже сейчас!

Поделиться:
Читайте также