Чтобы выспаться, просто лечь в постель рано недостаточно. Фазы сна должны быть глубокие. А потому, есть две новости: хорошая и плохая. Положительная состоит в том, что отныне у тебя появился шанс быть выспавшейся даже тогда, когда ты не располагаешь временем для этого. Вторая заключается в том, что придется немного попотеть.

выспаться
Источник: Shutterstock

Готовиться надо заранее

Якобы выспаться за долгое время — миф. Так не бывает. Это лишь сбивает циркадные ритмы. Лучше в выходные тоже соблюдать режим.

Дневной сон

По заключению сомнологов стало известно, что дневной сон помогает взбодриться. Единственное, спать можно не больше двадцати минут, иначе наступит глубокий сон и чувство разбитости.

Вечерняя рутина

Важно приучить свой мозг, что после выполнения определенных действий случается отдых. Например, чтобы выспаться, стоит походить по квартире босиком.

Темнота, холод, влажность

Для вхождения в фазу глубокого сна ночью, нужно защитить себя от света, поставить у кровати увлажнитель и сделать температуру в 18-20 градусов.


По материалам «Рамблер»


Читай также:

Что делать, если тебя мучает бессонница?

Поделиться: