Ты когда-нибудь ложилась спать поздно ночью, беспокоясь о том, как ты тратишь свою жизнь впустую на работе, которую ненавидишь?

"Моя жизнь пуста": как справляться с экзистенциальной тревогой

Ты когда-нибудь ложилась спать поздно ночью, беспокоясь о том, как ты тратишь свою жизнь впустую на работе, которую ненавидишь? Может быть, ты избегаешь близких, потому что больше не чувствуешь особой связи с ними? Или, может быть, ты беспокоишься, что заблудилась и никогда не найдешь своего места в этом мире? Если твой ответ на любой или все эти вопросы «да», добро пожаловать в мир экзистенциальной тревоги.

Экзистенциальная тревога – это борьба за понимание себя, жизни в целом и того, чего ты хочешь от нее. Это может вызвать чувства недовольства, огорчения и беспокойства, которые трудно определить, и это может быть очень неудобно. Испытать это – значит испытать всеобъемлющее сомнение и глубокие вопросы о своем будущем, а также о смысле и цели жизни.

Тревога значительно усложняет жизнь: это заставляет подвергать сомнению каждый шаг, который ты делаешь в своей личной и профессиональной жизни. Это часто заставляет задуматься, верна ли ты себе, живешь ли своей целью и другими неприятно интроспективными вещами, подобными этому.

Когда ум хронически обременен такими тяжелыми мыслями, повседневная деятельность становится тяжелой, а жизнь кажется безрадостной и подавляющей.

Как с этим справиться:

1. Что делает тебя счастливой?

То, что делает тебя счастливой, — это, пожалуй, самое важное, что можно узнать о себе. Если ты начнешь фокусировать свой жизненный путь на том, что действительно делает тебя счастливой, ты почувствуешь себя более удовлетворенной. Составь список всего, что можешь придумать. То, что вызывает улыбку на лице, независимо от того, насколько оно большое или маленькое. Может быть, это поход в горы, или игра со щенком, или сотрудничество с командой над большим проектом. Старайся продолжать записывать, пока не заполнишь всю страницу идеями.

2. Используй когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

Один из способов прекратить цикл тревожных мыслей – использовать логику. Например, когда просматриваешь профили приложений для знакомств, в голову приходит мысль: «Это бессмысленно, я никого не найду». Вместо того, чтобы принять это как истину, брось вызов обоснованности этой мысли и спрашивай себя, почему я так думаю. Ответ может прозвучать примерно так: «Ну, мне нечего предложить». И снова спрашивай себя, правда ли это. Затем мысленно привлекай свои хорошие качества, чтобы напомнить себе, что тебе есть что предложить. После того, как поговоришь об этом сама с собой, эта мысль на некоторое время уйдет.

КПТ также предполагает замену ложного, негативного разговора с самим собой фактами и самосостраданием. Это позволяет различать, что правда, а что нет, и предотвращает развитие тревожных мыслей или их ухудшение. Терапевт может помочь с обучением этой практики.

3. Время от времени отвлекайся

Когда у тебя экзистенциальная тревога, иногда лучше всего отвлечься. Хронические тревожные мысли, как правило, морально изматывают, поэтому хорошо дать своему разуму передышку. Отключи свой мозг, просматривая увлекательные фильмы. Это может быть не на 100% эффективным, но это обязательно повлияет на ситуацию.

Измени свое окружение (то есть перейди в другую комнату, выйди на улицу, включи музыку в машине) и измени то, что ты делаешь. Если смотришь телевизор и замечаешь тревожные мысли, встань и перейди в другую комнату. Почитай книгу, приберись, позвони другу.

4. Помни, ты не одинока

Естественно чувствовать, что ты единственная, кто борется, а все остальные процветают или, по крайней мере, преуспевают лучше тебя. Однако это не так. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, тревожные расстройства являются довольно распространенной проблемой. Как при тревоге, так и при экзистенциальной тревоге негативные мысли управляют поведением человека. Следовательно, их механизмы преодоления схожи.

Рассмотрим сигнал светофора, который имеет три цвета: красный, желтый и зеленый. Когда ты начинаешь беспокоиться из-за огромного количества всеобъемлющих вопросов, связанных со смыслом жизни, подумай о красном цвете и прекратите то, о чем вы думала. Затем подумай о желтом цвете и сделайте выбор, чтобы превратить свои негативные мысли во что-то позитивное. Наконец, подумай о зеленом цвете и сделайте три глубоких вдоха, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот.

5. Проконсультируйся с лицензированным терапевтом

Из-за пандемии многие из нас столкнулись с огромными и беспрецедентными проблемами в области психического здоровья. Это заставило нас оценить, живем ли мы подлинной, осмысленной жизнью. Действительно, экзистенциальная тревога является причиной того, что многие люди внесли значительные изменения в образ жизни. Это заставило пересмотреть свои приоритеты и усомниться в своей цели в жизни.

Если тове беспокойство становится неуправляемым или более интенсивным, ты должна обратиться за профессиональной помощью. Некоторые предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, — это трудности с принятием решений, отсутствие смысла в личностно значимых задачах и общая потеря мотивации.

Если ты не можешь контролировать тревожные мысли и они влияют на повседневную жизнь, обратись к психотерапевту. Если у тебя частые приступы паники и ты изо всех сил пытаешься успокоиться, это еще один признак того, что тебе необходимо обратиться к профессионалу.

Экзистенциальная тревога не должна контролировать твою жизнь. С небольшой помощью ты сможешь преодолеть симптомы, вызванные тревогой.

Поделиться:
Читайте также