Ты не ослышалась, упражнения теперь можно делать прямо в постели. Не знаешь как? Мы тебе научим, подруга!

фитнес
Источник фото: Pinterest

Мышечная гимнастика

Ляг на спину, убери одеяла и подушку в сторону. Начинай глубоко и размеренно дышать. Затем поочередно напрягай ноги, колени, руки, таз, грудь, мышцы шей и лица. Держи напряжение по 5 секунду. Повтори упражнение 5 раз. Это поможет проснуться и немного взбодриться.

Разминаем шею

Сядь ровно на кровати и согни ноги в коленях. Положи руки сверху на ноги и начинай аккуратно вращать головой вправо и влево. Многие забывают разминать шею во время тренировок. Не стоит забывать о разминке, потому что эту часть тела очень легко потянуть.

Велосипед

Для этого упражнения лучше использовать резинку для тренировки, это создаст дополнительное напряжение в ногах. Ляг на спину, подопри руками ребра и начинай крутить «педали». Ноги обязательно должны быть оторваны от кровати. Прямую ногу лучше удерживать на несколько секунд в воздухе, тогда мышцы ягодиц будут прорабатываться лучше. Чтобы еще больше прокачать пресс, закинь руки за голову и подними лопатки от кровати.

Не вставай: упражнения, которые можно делать прямо в постели
Источник фото: Pinterest

Разведение ног в стороны

Ляг на спину. Подними ноги и начинай разводить их в стороны. Держи прямыми колени и, если используешь резинку, то натягивай пальцы ног на себя. Не прогибай спину. На выдохе разведи ноги в стороны, а на вдохе — собери обратно. Повторяй 4-5 подходов по 15 раз.

Мостик из положения лежа

Не нужно делать никаких гимнастических упражнений. Ты просто должна поднимать таз из положения лежа на спине. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согни, стопы должны стоять рядом с тазом. Поднимай попу как можно выше и немного задерживайся наверху. Оптимально сделать 3 подхода по 20 раз.

Упражнение на трицепс

Сядь на пятки ягодицами, возьми резинку и одной рукой держи ее около груди. Второй рукой оттяни резинку назад согнутой рукой и из этого положения выпрямляй руку в локте. Так ты получишь подтянутые руки без особых усилий.

Эти упражнения помогут взбодриться утром, размяться в течении дня и снять напряжение с тела. Не благодари!

Поделиться: