Нет тревожности и стрессу: Как расслабиться и получать удовольствие от жизни

Ты чувствуешь, что находишься в постоянном напряжении. На тебя постоянно сваливается множество задач, с которыми ты не успеваешь или просто не можешь справиться. От этого начинаешь страдать не только ты, но твои близкие. Как выйти из этого замкнутого круга и научиться расслабляться? И не только в отпуске, а каждый день.

Почему ты напрягаешься

Прежде чем понять, как тебе привести жизнь в состояние покоя, важно понять, что выводит тебя из баланса и почему ты задалась этим вопросом.

  • Ты слишком много взяла на себя
  • Навалилось много работы (больше обычного)
  • Тебя никто не поддерживает
  • Произошли непредвиденные обстоятельства
  • Произошли трагические события
  • Возникли финансовые сложности
  • Это твой образ жизни (пессимистичный)

Если ты поймешь главное «почему», тебе будет легче выстроить план изменения состояния дел. Ты сможешь открыто посмотреть проблеме в лицо и постараться найти решение. Но есть кое-что, что может мешать тебе жить и радоваться мелочам и не давать тебе расслабляться.

Перфекционизм
Да, много проблем может быть от этого — если ты всегда стараешься все сделать с отличием, а это в принципе невозможно. И девиз многих перфекционистов: «лучше сделать идеально». Что ты можешь получить в итоге. Сильное напряжение и отсутствие результатов.

В этом случае можно посоветовать пытаться делать что-либо, не дожидаясь результата. Сначала, это может быть сложно, твоему мозгу нужно время, чтобы выработать новые нейронные связи. Но впоследствии ты сможешь все лучше отпускать контроль, а значит, станешь чуть расслабленнее.

Как быть, если хочется все время быть «на коне»
Очень просто – «слезть с коня». В какой-то момент тебе важно понять, что ты не можешь быть всегда первой, лучшей, незаменимой. Иначе у тебя просто не будет отдыха – никогда! Наверняка такого будущего ты себе не желаешь.

  • Научись просить о помощи
  • Делегируй
  • Устрой выходные
  • Съезди в отпуск
  • Сходи к психологу

Последний пункт очень важен, потому что именно специалист может помочь тебе снять напряжение и прожить свои эмоции правильно. На консультации ты сможешь выразить все и получить поддержку. А это само собой расслабит тебя.

Как еще расслабиться
Если ты находишься в постоянном стрессе, тебе важно научиться выходить из него:

  • Медитируй или молись (выбери свой вариант)
  • Выключи телевизор (сильный источник стресса)
  • Займись здоровьем (чем здоровее ты, тем больше у тебя ресурса)
  • Включи спорт в свою жизнь (танцы, бассейн, йога – перезагрузят твои мыслительные процессы)
  • Общайся с оптимистами (у таких людей все складывается гораздо легче, они смотрят на жизнь легче – это может передаться тебе)
  • Пей больше воды (водный баланс поможет чувствовать себя лучше).

Все это может показаться незначительными действиями, но на самом деле, если попытаться применить в жизнь хотя бы половину, ты скоро увидишь результаты.

Быть наедине с собой
Для того чтобы почувствовать дзен, а именно погрузиться в состояние покоя, важно оставаться наедине с собой. В этот момент ты должна быть по-настоящему одна. Что тебе может понадобиться для полного расслабления:

  • Место
  • Время
  • Тишина

Три эти составляющие очень важны. Только так ты сможешь услышать свои мысли. И хаос в твоей голове будет медленно уменьшаться. И делать это нужно регулярно, а не иногда. Нужно выработать привычку оставаться наедине с собой.

Еще одной техникой регулирования своих мыслей – ведение дневника. Ты сможешь на бумагу выписывать все мысли из головы и отслеживать динамику. Как говорится, «бумага все выдержит». Если ты не системный человек и вести дневник тебе сложно, ты можешь записывать свои планы на месяц вперед. Это поможет тебе отслеживать, что сделано, а что нет. Такие простые методы имеют эффект.

Небольшое заключение
Если в твоей голове много отрицательных мыслей, то надо переключить это. Но будет непросто.

Для этого важно понять, почему такие мысли вообще попадают в твою голову и искоренив первопричину, ты сможешь развернуться лицом к новой жизни. Жизнь – в которой ты будешь испытывать гармонию, удовольствие.

Ты перестанешь бежать, чтобы успеть все, , в конце концов, так и не получая от этого удовольствия. И все начинается с осознания того, что хочется по-другому. Но самое главное взять на себя ответственность за изменение своей жизни.

Поделиться:
Читайте также